肥胖的话题详解.pptVIP

* 不用减食的减肥法！ 1、减慢吃饭的速度，少坐多站。 2、少食多餐、适当运动。 3、餐前要有饥饿感,饭前20分钟，喝水.喝汤，或吃 些餐前水果。 4、选择合理的进食时间。晚上10点到清晨6点，人体 以合成代谢、储存能量为主，晚餐进食过多，最 容易发胖。 5、选择体积大而能量小的食物最好。 * 游泳是最好的减肥运动 游泳是低温度运动。 水中运动能量消耗相当于 陆地运动的1.7倍。 游泳时为抵御寒冷，皮下 脂肪需保持相当的厚度， 脂肪消耗以内脏脂肪分解 为主。 脂肪的分解与减肥药！ * TG 脂肪 * DG MG 脂肪酸.甘油 生成H2O、CO2、ATP 减肥药 酶LPL 催化剂 腹泻 *  膳食营养与慢性病预防 肥胖 1、肥胖的标准 2、脂肪的奥秘 3、肥胖的原因 4、饮食减肥的过程 5、运动减肥的过程 * 体重过轻有危险！ 一个正常的成人或青少年如果身体 缺乏脂肪储备会使人在饥荒中或被围困时 或消耗性的疾病中过早死亡。 所以请不要盲目的 减肥！ * 一、何谓肥胖 1、肥胖是Fat的过量储存的现象 正常成年男子脂肪占体重的15%-20%左右。 正常女子占20%——25%左右。 如男子＞25%，女子＞35% ? 肥胖 BMI=体质量（kg）?身高（m）2 正常范围为18.5-23.9 *  评价 体质指数 正常 18.5-23.9 轻度消瘦 17-18.4 中度消瘦 16-16.9 重度消瘦 16 超重 24-27.9 肥胖 28 中国成人体质指数评价表 * 成人标准体重指数分级表 评 价 标准体重指数 正常 ±10% 瘦弱 －10% 重度瘦弱 －20% 超 重 10% 肥 胖 20% * 腰围（WC） 腰围是判断腹部肥胖的常用指标，中国男性WC≧85cm、女性WC≧80cm为肥胖的标准。 腰臀比值（WHR） 腰臀比值（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm） 若成年男性WHR≧0.9、女性WHR≧0.80 ，则表明该 检测对象属腹型肥胖，比外周型（四肢型）肥胖更 易患高血脂症、高血压、冠心病等慢性疾病。 * 不同体重状态的BMI判定值 体重分类 亚洲成人 欧洲成人 体重过轻 ＜18.5 ＜18.5 正常 18.5 - 23.9 18.5 – 24.9 超重 ≥24 ≥25 肥胖前期 23 - 24.9 25 – 29.9 Ⅰ度肥胖 25 - 29.9 30 – 34.9 Ⅱ度肥胖 ≥30 35 –39.9 Ⅲ度肥胖 ≥40 F-体重BMI判定值 * vervaeck指数 用于衡量青年的体格发育情况。它是体重与身高之比和胸围与身高之比的总和，充分反映人体纵轴、横轴和组织密度，与心肺和呼吸机能关系密切，是一个很好的评价体质、体格状况的指数。 公式：Vervaeck指数 = [体重（kg）+胸围(cm)]÷身高（cm）×100 * 我国的青年Vervaeck指数营养评价标准 营养评价? 男?17岁? 18岁 ?19岁? 20岁 21岁以上??? 女?? 17岁 18岁? 19岁? 20岁以 优??? 85.5 87.5 ? 89.0?? 89.5 90.0?? 良?? 80.5 ?82.5 ? 84.0? 84.5? 85.0? 中?? 75.5? 77.5 ?79.0? 79.0? 80.0? 营养不良?? 70.5? 72.5? 74.0? 74.4? 75.0? 重度营养不良?? 70.5? 72.5? 74.0 74.0?? 75.0 * 二、肥胖的危害 日本人的平均 健康寿命是 76岁 相扑运动员的平均健康寿命是 42岁 * 肥胖可以诱发…….. 癌症 女性肥胖者易患乳 腺癌 直肠癌 心脑疾病 一个人的腰 带越长， 寿命越短。 糖尿病 肥胖者糖尿病发生率为正