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浅说档案工作者的保健 　　【摘要】本文从档案工作者保健出发，着重从中医的角度、四季保健方面展开论述，使档案管理者提高身心素质，从而提高工作效率，为档案事业多作贡献。仅供参考。 中国论文网 /6/view-7238837.htm 　　【关键词】档案工作者；养生；保健 　　档案工作者，经年累月伏案工作，造成颈、腰椎和肩肘疼痛，精力不足，眼睛昏花，双足发麻，也是医生所说亚健康状态， 严重影响工作效率。我仅从中医的角度说说档案工作者的保健：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。四季轮回，周而复始，每天注意保健一点，一生就能愉快工作，健康生活。 　　一、春天保健 　　春养肝，指春季养肝。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝脏也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发。趁势养肝可避免暑期的阴虚， 春季养生尤为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。 “肝主情志”，肝脏异常会影响人的情绪，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。经常伏案工作的档案工作者，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如文竹等，可以养眼舒肝。 　　养肝血，首先，要早睡觉，最晚是23时，中医的子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。古人养生，讲究“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液，都经过肝脏来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。慎劳心，会休息，有节奏地工作和生活。多看点老庄之类的书籍， “淡泊以明志，宁静而致远”，知足常乐，用平和的心态为人处世，面对工作中的烦恼尽量化解。总之，生活正常、饮食有节、恰到好处的生活方式是人体健康的最基本的条件。 　　节饮食，是说要戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物等。多吃时令果蔬，中医讲：“肝主青色，青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激辛辣、油炸的食物会增加肝的负担。同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。 　　食疗方法 ：唐代孙思的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”）按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于档案工作者来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！ 　　保健方法：一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，档案工作者经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物，选择健脾芳香化湿之品，如藿香等。二是清热消暑。夏日常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、金银花、连翘等来祛暑。三是补养肺肾。按五行规律，夏天要注意补养肺肾之阴。可选用生地、桑葚以及酸收肺气，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。五是以清为点。夏天人们出汗多，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。 　　食疗保健法：饮食注意收发，对应节气而食用。就是顺应天时地利人和，根据个人的需要自行选择，多吃瓜类，及时补充水分。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用；多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余象苦瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性 ，蔬菜如番茄、芹菜、生菜等也属于凉性蔬菜。多吃“杀菌”蔬菜：作用最突出的是大蒜，最好生食。民间说：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方，食用姜有利于湿寒气排出；夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜，如莲子粥、银耳粥、葛根粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病此。同时，还要注意补充一些营养物质维生素，如多吃些桃、梨等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类及豆制品等。 　　三、秋季保健