马拉松培训-运动性疾病.pptVIP

踝关节绷带包扎法 RICE 冷敷 预防?? 充分做好准备活动，检查场地设施，培养和提高自我保护能力，提高足踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性、协调性。 易伤 者，锻炼和比赛时应扎保护带。 肌肉拉伤? 当准备活动不充分；肌肉的弹性、伸展生、力量差；疲劳或负荷过度，协调性下降；技术动作不正确，动作过猛或粗暴；以及气温过低、湿度太高、场地不良等情况出现时，都可能引起肌肉拉伤。 ? 处置 轻者可即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，使受伤肌肉置于放松位置。 24h后可在伤部或伤部周围施行按摩和理疗。 肌肉已大部分或完全断裂者，应局部加压包扎，固定患肢后，立即送医院手术缝合。 关于运动饮料 运动饮料定义： 营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料 运动饮料特点 运动饮料特点： 一定的糖含量 适当的维生素 适量的电解质 运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右 运动饮料 要注意患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高； 目前市场主要运动饮料产品 “健力宝”、“红牛”、“佳得乐 ”、“脉动 ”等等。 补充原则 有补充需要； 运动时补充。 运动在1小时内的饮用普通饮料即可，1小时以上的，饮用含葡萄糖的运动饮料也就足够；进行大强度消耗的运动时建议使用低聚糖饮料； 喝运动饮料 快速缓解疲劳 提供多种营养 低糖补充能量 适于各种年龄 注意运动时最好不要喝含碳酸和酒精成分的饮料，喝带有少量咖啡因的是可以的 科学 合理 健康 * * * 4.运动性低血糖 马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症。  低血糖表现 措施 一旦发生运动性低血糖症，饮用含糖饮料、巧克力等一般可恢复正常。 如果症状严重，迅速静脉注射50％葡萄糖40～100毫升提高血糖浓度，症状即可清除。  5过度换气综合征 由于运动员 疲倦过度、精神紧张，刺激了植物神经兴奋，引起呼吸频率加快。这 使得吸入的氧气、呼出的二氧化碳都增加，但血液携氧已饱和，所以 过多的氧气并不能交换入血，相当于CO2排出过多。而CO2是血液中 H2CO3的原材料，所以血液H2CO3减少，打乱了血液酸碱平衡，引发呼 吸性碱中毒。 症状 出现胸闷、胸痛 呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白 面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列临床症状 措施 嘱运动员全身放松， 均匀呼吸，有意识地 减慢呼吸频率或屏气， 以减少二氧化碳的呼出。  措施 ? 必要时给予镇静剂口 服或肌注。 手足搐搦者可静脉 适量补给钙剂以增 加血浆[Ca++]（缓 注10%葡萄糖酸钙 10ml） 个别重者可针刺人中穴及进行人工呼吸 6.运动性血尿 在马拉松训练或比赛后，有些运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿，但无其他症状，各项肾脏功能检查、血液化验及Ｘ光检查均为正常， 一般在２４小时内均恢复正常，最迟在３６小时内恢复正常。 7.运动性贫血 运动员一旦出现贫血时就会出现心跳加快、气喘、头晕、眼花、恶心、呕吐、嘴唇发紫、周身无力等现象。 如果运动员出现运动性贫血，一般只要调整运动量、增加营养，尤其要增加含蛋白质、铁质丰富的食物。 8.运动性蛋白尿 在剧烈的马拉松训练或比赛后，运动员尿中出现大量的尿蛋白，称之为“运动性蛋白尿”。 与运动员的身体机能状况、运动量大小、及运动员在训练及比赛时的紧张程度有关。 一般几小时很快就恢复正常了 9.肝区疼痛 跑步前准备活动做得不充分。运动开始的时候，速度过快。心肌收缩无力，使得血液回心受阻，大量的血液就淤积在腹腔、肝脏和脾脏。这样就会使肝脏和脾脏发生淤血性肿胀。肝脏脾脏肿胀时，牵拉被膜神经而引起疼痛。 岔气 俗称岔气，是膈神经受刺激的表现，没有什么问题，当岔气的时候向对侧做侧身运动，牵拉一下受刺激的膈神经，有助于缓解疼痛 一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。 10运动性中暑 由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致，运动性中暑时直肠温度可达40℃-42℃。 原因 运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一，是指肌肉运动时产生的热超过身体上发的热而造成运动员体内的过热状态。 中暑 中暑可以分中暑先兆和中暑。中暑根据症状又可以分为轻症中暑、重症中暑。 中暑先兆 ： 出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等 轻症中暑 轻症中暑除中暑先兆的症状加重外，出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等表现，体温升高至38.5℃以上。 重症中暑 重症中暑可再分为热射病、