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浅议大学生的情绪管理 　　摘要：文章认为情绪影响压力感知与应对，并在此基础上阐述了积极情绪对成功应对压力的促进作用，介绍了一个完整的情绪管理过程及相关方法。 中国论文网 /3/view-7195704.htm 　　关键词：压力；情绪；调适 　　中图分类号：B844 文献识别码：A 文章编号：1001-828X（2015）024-000-02 　　一、情绪影响压力感知与应对 　　生活中我们常说，压力是把双刃剑，会使强者更强、弱者倒下。在对某高校大学生的压力调查中发现，93%的大学生感到有压力，如学习压力、就业压力、人际交往压力、经济压力等。在这些压力面前，有的同学迎难而上，不断进步；有的同学被打倒，出现了交际恐慌、上网成瘾、睡眠障碍、自闭、悲观等心理问题。是什么导致了这一差别呢？ 　　人类进化的历程告诉我们，人类正是在积极应对压力、满足衣食住行等基本生活需要中不断发展、壮大的。有压力才会有动力，对当代大学生也是这样。有了学习上的压力，我们才会充分利用时间，寻求科学的学习方法，提高学习效率；有了人际交往上的压力，我们才懂得宽容、尊重、体谅、互帮互助等。我们的生活需要压力来滋养。况且古今中外，有很多人都是在重重压力中获得了成功。追溯他们的成功之路，笔者以为他们最大的共同的制胜法宝是积极努力的心态或者说是积极情绪。 　　我们不能消除压力，但如果压力过多、过大，影响了正常的学习或生活，我们有必要探寻调适或缓解办法。基于这一考虑，许多学者从压力的产生与机制、压力的影响、压力的调适策略与方法等方面展开了研究。从压力的产生与作用机制来说，当外界刺激打破有机体的平衡或超过个体的能力时，就体现为压力[1]；外界刺激本身并不一定能产生压力，这要经过两个阶段：针对外界刺激的初级评价阶段和对自身可利用的应对策略的次级评价阶段。初级评价阶段反映了个体对外界刺激的威胁程度和性质的知觉，次级评价阶段反映了个体对其应对能力和可利用资源的知觉。这两个阶段共同决定了个体可以选择什么样的应对策略，做出包括生理上的、行为上的、情绪上的和认知上的可能的反应。无论是在哪个阶段，都存在多个影响因素，如性别、个人生活阅历、个性、自我效能感等，情绪就是其中之一。生活中我们大多有这样的体验，即当压力事件发生时，若正处于消极情绪状态，个体更易感知到压力，也更易采取情绪应对这一非理性应对方式；若正处于积极情绪状态，个体更易采用理性应对方式，积极寻求资源与社会支持，想方设法地解决问题。 　　大学是人生的重要发展阶段。在这一阶段，大学生的生理日渐成熟，自我意识不断增强，情绪体验也趋于丰富，如时而郁郁寡欢、心如止水，时而兴高采烈、手舞足蹈，在冷静与冲动、积极与消极之间不断变化，呈现出丰富性、不稳定性、冲动性及层次性等特点。一项关于大学生情绪现状的调查表明[2]，当代大学生总体处于平静、愉悦、轻松的积极情绪状态，但处于焦虑、抑郁等消极情绪状态的也较为普遍；在平静、焦虑、自卑、恐惧等情绪方面，女生明显多于男生；在兴奋、骄傲等情绪方面，男生明显多于女生；男女生相比，女生的负面情绪如压抑等较男生多。这恰好解释了一个在高校中普遍存在的现象：部分同学在学习与生活中，一有不顺就很容易产生消极的情绪体验，遭受压力困扰。 　　二、积极情绪有助于成功应对压力 　　情绪是人们在心理活动中对客观事物的态度体验，是一种复杂的心理历程。它与生俱来，会伴随我们的一生，与我们的生活密切相关，具有主观性、可变性等特点。同样的刺激事件，对每个人所引发的情绪并不一定相同。即使是同一个体、同一事件也会因当时的具体情境及认知结果而产生不同的情绪体验。它随着个体身心的成长与发展、对情境的知觉能力以及个人的经验与应变行为的变化而改变。也正是这些特点，笔者有理由相信情绪是可以调控的。事实上，周边的成功人士或职场精英也向我们证明了这点。他们自身肯定也承受着或大或小的压力，但他们在各种场合游刃有余，处理事情时得心应手，除了自身的能力外，其善于控制情绪也是一个重要原因。 　　积极情绪对于我们的生存与发展具有非常重要的意义。当然，消极情绪如沮丧、紧张、愤怒、焦虑、抑郁等危害个体的身心健康，但也并非无积极意义。从人类进化的角度来说，消极情绪对我们人类的存活也具有重要的意义。它有助于提高身心的警觉程度，使我们的身心处于唤醒状态，调动所有的心理资源去应对困境。如果说消极情绪有助于提高我们的警觉与自我保护意识，那么积极情绪则有助于提高个体解决问题的能力。有关积极情绪的研究认为[3]，积极情绪有助于扩大我们的注意范围，使我们在更广阔的社会空间中保持清晰的意识，对新的事物和活动保持开放性，并接纳这些新事物。更为重要的是，在压力情境中，积极情绪能够扩展个体的即时思维和认识，提供多种可选择的行为方式。这就意味着，积极情绪能够使处于压力情境中