睡前刷朋友圈了毁了好睡眠.docVIP

睡前刷朋友圈了毁了好睡眠 　　很多人每天晚上睡觉之前，要躺在床上发信息或刷微信朋友圈，但是你知道吗？这样的习惯会毁了一整晚的好睡眠。 中国论文网 /6/view-7170393.htm 　　最近两年，身边玩微信的朋友多了起来，很多人睡前的最后一件事就是刷朋友圈。于是，睡不着――玩手机――晚睡――起不来，成了很多中青年人每天“恶性循环”的生活状态。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出，这样的坏习惯会毁了整晚的好睡眠，严重危害大家的睡眠质量。 　　微信火了，睡眠少了 　　如今的人，谁没有几个朋友、同学微信群。白天大家工作忙，没时间聊，晚上忙完孩子，等孩子睡了，就开始和同学天南海北地聊天，聊得高兴了，常常十二点了还捧着手机，没有睡意。早晨一睁眼就又打开微信，看看昨晚有没有错过什么精彩的聊天内容，赶上好玩好看的图片、段子，还要不停地转发。全天挂QQ、刷微博、刷朋友圈、发动态，知道晚睡不好，可还是要玩手机到很晚，好像得了强迫症一样，这是相当一部分人目前的生活状态。 　　手机发出的蓝光影响睡眠质量 　　现在手机与人已经分不开了，朋友、亲友联系需要手机，上网、玩游戏也需要手机，而白天忙碌了一天，晚上躺在床上玩手机，已经是很常见的现象，其实这种习惯对身体的危害非常大，最直接的就是影响睡眠质量。 　　袁勇贵主任介绍，赫特福德郡大学的研究机构发现，手机和平板电脑发出的蓝光会影响睡眠质量。很多青少年每天晚上睡觉之前，要躺在床上发信息或刷微信朋友圈，但是这样的习惯会毁了一整晚的好睡眠。其研究人员分析说，从电子设备发出的蓝光会抑制诱导睡眠的荷尔蒙褪黑色素，从而影响人的生理周期，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。 　　国外一项新的研究表明，超过90%的青少年受到电子设备发出的蓝光影响，引发睡眠问题。BBC新闻频率报道的一项调查显示，英国人每晚常规睡眠时间不足七小时。在被调查的两千名成年人中，有超过四分之三的人承认自己睡觉前使用电子设备，而这个数据在18～24岁的青少年中为94%。 　　一般认为，成年人每晚最少需要7～8小时的睡眠，而青少年则需要9个小时。如果每晚睡眠不足7小时，可能带来一系列的问题，如增加患肥胖、心脏病、糖尿病和癌症等的风险，还会使记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性，都受到极大的挑战。 　　上床后别把手机放卧室 　　袁勇贵主任建议，在睡觉前最好远离电子设备。要想早点睡觉不玩手机，最好的办法就是不要把手机放在卧室。 　　如果睡前一定要用手机，应尽量把手机灯光调低，不要把屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45℃左右。使用手机时最好站着或坐着，并且控制使用的时间，别超过45分钟。 　　睡前玩手机的其他危害 　　袁勇贵主任指出，睡前长时间玩手机除了影响睡觉质量外，还会导致其他健康问题。 　　干眼症 　　正常情况下，人每分钟眨眼16～20次，而看手机时，每分钟只眨6～8次。手机屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，它强烈的闪烁，会使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，从而引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊，严重者会导致角膜、结膜上皮细胞相继角化，对视力产生严重影响;泪腺的分泌细胞也发生病变，导致眼睛干燥怕光、不敢睁眼。 　　伤害皮肤 　　深夜玩手机对皮肤的损伤极为严重。夜晚本来就是人体免疫力最弱的时候，得不到正常休息则有损皮肤健康。另外，手机是一个很不卫生的物件，表面布满细菌，晚上玩手机，难免会碰到面部、颈部、耳朵等地方，可能会导致暗疮、痘痘等。 　　颈椎病 　　因颈椎病来看门诊的病人，多是经常玩手机的“低头族”。正常人的颈椎是有一定生理弯曲度的，长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度“反向”，最终导致筋膜炎或者慢性劳损。