24周心肺适能运动处方.docVIP

24週心肺適能運動處方 實施對象基本資料： 性別：女性 年齡：36歲 教育程度：大學 職業：教師 身體狀況：無心血管疾病，無抽煙、喝酒、嚼檳榔，無氣喘，無A、B、C型肝炎，無糖尿病，無高血壓。 身高：158公分 體重：62公斤 安靜心跳率：73下 階段 週數 種類 時間 頻率 強度 心肺適能 準備期 1 諮商、填寫問卷、認識環境、測試心肺功能、協調、 認識及選擇運動種類、運動處方討論。 開始期 2 A 20分 2-3天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 3 A、B 20分 2-3天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 4 B 25分 2-3天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 5 B、C 25分 3-4天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 6 D 30分 3-4天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 7 E 30分 3-4天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 改善期 8 B、C 35分 4-5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 9 C、D 35分 4-5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 10 Ｄ、E 40分 4-5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 11 B、D 40分 4-5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 12 C、E 45分 4-5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 13 C、G 50分 4-5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 14 B、G 55分 4-5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 維持期 15 C、E、Ｇ 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 16 B、C、D 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 17 C、D、E 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 18 D、E、Ｇ 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 19 C、E、G 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 20 C、D、F 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 21 B、Ｆ、Ｇ 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 22 C、E、Ｇ 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 23 C、E、Ｆ 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 24 B、Ｅ、Ｆ 60分 5天/週 依照訓練型態而不同 心肺適能 種類：A.快走；B.；C.；D.； Day1 月 日 心肺適能 快走、慢跑、爬山、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳…等。 依照訓練型態而不同 Day2 月 日 心肺適能 快走、慢跑、爬山、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳…等。 依照訓練型態而不同 Day3 月 日 心肺適能 快走、慢跑、爬山、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳…等。 依照訓練型態而不同 Day4 月 日 心肺適能 快走、慢跑、爬山、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳…等。 依照訓練型態而不同 Day5 月 日 心肺適能 快走、慢跑、爬山、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳…等。 依照訓練型態而不同 說明： 準備期：此運動處方是針對一名歲安靜心跳率7下且無女性所設計，這位受試者身高1公分，體重公斤，經換算後的 1