不同人群的运动处方概要.ppt

 不同年龄性别人群 的运动处方 老年人的运动处方 一、老年人的年龄划分 二、老年人的身心变化特点 三、老年人的运动处方 四、老年人的营养保健 一、老年人的年龄划分 老化：人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性，衰退性变化，称为老化。 青年人：≤44岁； 中年人：45-59岁； 年轻老年人：60-74岁； 老年人：75-89岁； 长寿老人：≥90岁。 二、老年人的身心变化 （一）老年人的生理变化特点 1.?代谢功能降低1.1 基础代谢降低：与中年人相比大约降低15%～20%。这 与代谢速率减慢、代谢量减少有关。 1.2 合成代谢降低，分解代谢增高，引起细胞功能下降。 2.?机体成分改变2.1 体内脂肪组织增加；2.2 肌肉组织的重量减少而出现肌肉萎缩。2.3 体水分减少。主要为细胞内液减少。2.4 骨组织矿物质减少，尤其是钙减少。 3? 器官功能改变 消化系统：牙齿脱落而影响食物的咀嚼和消化；胃扩张能力减弱，肠蠕动及排空速度减慢；消化液、消化酶及胃酸分泌量减少。 呼吸系统：呼吸肌及胸廓骨骼、韧带萎缩，肺泡弹性下降，使肺活量及肺通气量明显下降。 循环功能：心肌萎缩，心搏输出量减少，血管逐渐硬化。 脑功