如何调整好已自的心态教程详解.ppt

如何调整好自已的心态 主讲人：邱利丰 第一部分 心态决定命运 认识心态 心态的分类 调整心态的意义 调整心态的方法 认识心态 什么是心态？ 心态就是一个的心理状态。 分为两种： 积极心态可以改变你的命运 故事一：比豆子坚强 第二部分 调心态的第一个层次 ——调理情绪 什么是情绪？ 情绪是重要的心理活动，是内心需要是否得到满足的外在表现。情绪是心态最直接的表现。 人有九类基本情绪： 兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。 情绪的分类 依据人们情绪的强弱和持续时间的长短，将情绪划分为： 什么是心境呢？ 心境是一种比较微弱而又持久的情绪状态。 什么是激情呢？ 激情是爆发比较强烈、持续时间比较短的一种情绪状态。 什么是应激？ 应激是指一种出乎意料的情绪状态。应激状态要求人们对某人某事某物迅速做出判断、做出选择。 情绪状态的变化规律 一般人的情绪周期为28天，情绪以正弦曲线方式运行。 处于情绪低谷，也就是积极情绪与消极情绪的临界点之际，可能会出现某种情绪障碍。 调整情绪的基本任务和要点 开发积极情绪，限制消极情绪 1. 把握现实 2. 看清事实 3 .减少烦恼 4. 投入精力 1、把握现实 忘掉不幸的昨天：如果你渴望成功，你首先要忘掉和摆脱自己原来思想和观念上的禁锢，不要去理会别人如何评价，按自己选定目标坚定走下去。 不要为昨天流泪：昨天已成为历史，历史是无法改变的，因此，不要被昨天的忧愁所困扰。 1、把握现实 不要为明天着急：不要为明天的事情忧虑，明天自有明天的忧虑，今天的事情让你烦恼一天就足够了。 把今天的事情做得尽善尽美，是你迎接明天最好的方法。 1、把握现实 有效利用今天：昨天已经过去，明天还没有来临，无论任何事都只能在今天——目前这一刹那，只要把握好这一刹那，什么事情都变得轻松而容易。 吃好今天的面包:昨天的面包已吃啦，明天的面包还不能吃，我们应该吃好今天的面包。 1、把握现实 约翰·罗金斯是一位著名的哲学家，他的桌子上放了一块石头，石头上刻着“今天！”你如果不希望烦恼侵入你的生活，你就应该“用铁门把过去和未来隔断，生活在完全独立的今天”。 席勒（16世纪德国杰出的诗人和戏剧家）说：“快乐并不是拥有更多，而是懂得享受你已经拥有的。痛苦是短暂的，快乐是永恒的。 2、看清事实 很多人常常感到烦恼，觉得苦闷。在迷迷糊糊中过日子。其实，现实是真实的，我们只要看清楚了就行动，很多烦恼就会烟消云散。 到此为止：我们很多事情都是因为没有加上到此为止的底限，才使我们倍加烦恼。 要学会让烦恼到此为止。 2、看清事实 冷静思考对策，果断采取行动。 亚里斯多德说：“一个人在生活中难免会遇到这样那样的忧虑。如果把忧虑所花去的时间用来分析和看清事实，那么忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。” 不要为无意义的小事发愁 只有善于以长远的眼光来看待眼前的困难和琐事，分清什么是大事小事，才能化解灾难。 3、减少烦恼 要相信小概率事件是不会在你身边发生的。 树立正面心像，诱发思想的威力：一个人的身体可以被控制，但他的思想是自由的，让你的思绪随风飘扬，用正面的心像开发你的潜能，你的一切都可能因此好起来。 *用肯定的思想代替否定思想：如果能够从负面的情绪中发掘出正面的意义，失败也就真正成为成功之母。 宣泄不良情绪，摆脱心理压力 每天快走30分钟 走进大自然 集中精力深呼吸三分钟 经常按摩身体 广交朋友 学会倾诉 不要：头悬梁、锥刺骨。 缩短坏情绪时间 3、减少烦恼 《纽约时报》发行人亚瑟·苏兹柏格说：当第二次世界大战的战火蔓延欧洲时，我感到非常吃惊，非常害怕，对前途的忧虑使我彻夜难眠。因此我常常半夜从床上爬起，拿着画布和颜料，照着镜子，希望画一张自画像。虽然我对绘画一无所知，但是为了让自己不再担心和烦恼，我还是不停地画着，最后我用一首赞美诗中的八个字作为我的座右铭，然我的忧虑消除了，得到了心灵的安宁，这八个字就是：“只考虑下一步就好。” 发怒伤身体，音乐平心气 怒伤肝：发怒会使人气血运行紊乱，脏腑功能失调，引起中风、头痛、昏厥、吐血等疾病。 音乐调节人的情绪：可以调节人的植物神经功能，使人镇静、安定、兴奋。 音乐能够协调人体各个器官的节奏，激发体内的力量； 音乐可以对多种疾病有辅助治疗作用：对精神压抑和神经衰弱都有疗效。 4、投入精力 萧伯纳说：“一个人忧虑的根源，就是有空闲的时间来考虑自己是不是快乐。如果你整天都在忙你感兴趣的事情，哪里还有多余的时间去思考这些无聊的东西呢？” 保持积极情绪 1、学会微笑：微笑是使心灵和身体健康的良药。 2、挺胸抬头：这是最积极的身体语言； 3、雷厉风行：提高自己做事速度