糖尿病运动(第三节)解析.ppt

合理运动 运动的益处 运动治疗获益 降低糖尿病发病率，预防糖尿病，降低糖尿病发病风险。 改善身心状态，如抑郁和焦虑、睡眠障碍等。 改善血糖、血脂、体重指数及炎症因子。 阻止和减轻并发症。 改善生活质量。 节约社会一辆自愿，节约患者医疗成本。 不适宜运动 1.病情控制不佳，血糖很高（血糖＞16.7mmol/L），或波动明显的病人，尤其是严重的1型糖尿病病人。 2.有急性并发症的病人，如严重感 染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。 3.有严重慢性并发症的病人，如心、肝、肾功能衰竭，严重视网膜病变、糖尿病肾病、严重的下肢大血管病变、自主神经病变、严重的高血压。 不适宜运动 4.脑动脉硬化、严重骨质疏松患者。 5.轻度活动即发生心绞痛，新发生的心机梗死（4周内）。 6.肺心病引起的严重换气障碍。 运动的原则 糖尿病患者运动三原则！ 有氧运动！ 持之以恒！ 量力而行！ 一、三、五、七原则 一:每天至少运动一次 三:每次运动至少30分 五:每周至少运动5次 七:运动时每分钟的心跳次数不超过 170-年龄 运动的种类有哪些？ 运动的种类 有氧运动 无氧运动 抗阻运动 以下运动属于那种分类？ 散步、慢跑、快走 赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练 俯卧撑、哑铃、杠铃 糖尿病患者运动的原则 有氧运动 阻力训练 阻力训练应至少每周进行两次(2—3间隔日），每次至少5-10分钟。 阻力训练的强度应为中度或重度以期在力量和胰岛素敏感性方面获得最佳收益。 选择合适的运动方式 运动时间的选择 运动的时间 　　糖尿病患者运动的时间应选择在降糖药、胰岛素作用最强之前，最好在饭后0.5-1h。如必需在空腹时锻炼，应注意少量加餐。 　　糖尿病患者运动的时间，一次运动的持续时间至少在15分钟以上，每天30分钟至两小时。 运动疗法的效果一般在3～4周出现，肥胖者若不能控制饮食，也影响疗效，且每周训练不少于3～4日，长期坚持不懈。 运动的时间、频率及强度的确定 如何分配运动时间 运动强度的确定 强度：1. 运动后目标心率=最大心率的50-70% 2. 目标心率= 170-年龄 脉搏计数 测停止运动头5-10秒的脉搏 但是，有心脏病（冠心病心绞痛、心动过缓、传导阻滞、病窦综合征）、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适于此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。 运动强度自我感觉判定 低强度：心跳呼吸没什么变化，不出汗；运动中轻松自如地谈话、唱歌。 中等强度：心跳呼吸加快、身上发热，微微出汗；可以讲话，但不能唱歌。 较高强度：心跳呼吸明显加快，出汗较多；可以喘气交谈。 高强度：呼吸沉重，气喘吁吁，不能和连续说话；运动后有疲惫感。 运动量适宜主要标志 运动时稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话，无明显气促 运动结束，心率在休息后5-10分钟恢复 运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好 无持续的疲劳感或其他不适感（疲乏、肌肉酸痛，短时休息可消失） 运动强度的确定--自我认知法 运动的注意事项 运动疗法的注意事项 8.选择合适的衣服、鞋袜，特别注意安全性和透气性。 9.选择安全的场地，与家人朋友同行，避免单独运动。 10.携带处理低血糖的物品如糖块、饼干等。 11.根据季节调节运动（夏季—减少运动量、补充水分；冬季—保暖）。 12.携带糖尿病急救卡。 运动疗法的注意事项 14.不做竞争性运动。 15.当心上坡、负重。 16.运动后不宜马上洗冷水浴或热水浴（运动后心率恢复，汗已擦干，再行温 水淋浴） 运动操 运 动 操 起 式 领队站立在队伍正前方，背队队员，成立正姿势。 第一节：补脑运动 健脑益智，增加颈部与大脑血液循环，促进自由基排泄。防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。 正立，闭目，双手掐腰，头部做前低后仰运动。 第二节：开心运动  增加肺活量及心血管功能，改善心脏供血，增加心功能储备。防治和康复糖尿病心脏合并症。 正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。   第三节：壮肾运动  增加肾脏的代谢功能，促进毒素排出。改善代谢环境。 正立。曲臂转腰，先左转后右转。  第四节：护足运动 促进足部血液循环及能量代谢，促进酸性代谢产物的排泄，防治和康复糖尿病 足部并发症。 正立。举手、投足、扶膝下蹲、起立交替。 第五节：踢腿运动 促进腿部血液循环及毒素代谢，增加肌肉的储存和利用葡萄糖的能力。 正立。左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢，4拍交替。 穴位按摩操 第一