情绪调控分析报告.ppt

（五）有效管理情绪 2．认知调整的ABCDE技术 ABCDE模型： （不适应） （适应） A：诱发事件 B：不合理信念 C：情绪和行为 D：对B的辩论 E：情绪和行为 二、压力应对 （五）有效管理情绪 2．认知调整的ABCDE技术 例如，因为工作没有做好，被领导批评了，心情特别沮丧，压力特别大（C）。 D1：领导批评我，我应该找一下我是不是存在某些问题或不合理的观念。 D2：领导批评我，是因为领导对我印象不好，这就影响了我的发展。 通过辩论，把自己绝对化的、概括化的想法驳倒，保持平和的状态。 二、压力应对 （五）有效管理情绪 2．认知调整的ABCDE技术 调整情绪的方法： 二、压力应对 认识自己的情绪 能忍受挫折会疏泄情绪 较少和人发生口角 能恰当表达情绪 对自我、他人和环境具有比较正面的认识 善于缓解压力 减少孤独感和焦虑 （六）科学管理时间 根据目标将工作分类： 重要又急办，重要不急办，不重要但急办，不重要不急办。 做出具体安排： 每周的目标；每天要做事情的清单。 工作分解： 运用个人的黄金时间做最重要的事； 运用零碎时间做不重要的事。 二、压力应对 （七）和谐快乐生活 第一，加强锻炼。 二、压力应对 图片来自：教师提供 （七）和谐快乐生活 第二，通过娱乐缓解情绪； 第三，和谐家庭生活。 二、压力应对 图片来自：教师提供 总监审：张仲宇 监　制：孙国英 编　审：张红星 策　划：任永刚 责　编：宋　锐 编　辑：戴　晨　孟彩鸿 　　　　朱培培 美　工：甘　莉　李　淼 　　　　程　芳 二、压力应对 （一）正确认识压力　　（五）有效管理情绪 （二）适度调整压力源　（六）科学管理时间 （三）正确认识自我　　（七）和谐快乐生活 （四）和谐人际关系 （一）正确认识压力 沉重的学习负担，给小孩子带来压力：“妈妈，我什么时候才能‘退休’？” 图片来自：百度网 二、压力应对 （一）正确认识压力 压力是生命的伴随者。 适当的压力可以激发创造力，激发工作动机，增强工作效能。 图片来自：百度网 二、压力应对 （一）正确认识压力 成功地处理压力，可以使你更深刻地认识自我，增长经验，更加自信地面对未来的挑践，提升心理成熟度。 图片来自：昵图网 二、压力应对 （一）正确认识压力 “危机”：有危险的时候，同时也有成长、发展的机会。 比如，汶川地震的发生，对于全国来说是一个重大的压力事件。但是在全力以赴应对这个压力事件的过程中，也在预防地震、抗击地震方面积累了很多经验。 图片来自：百度网 二、压力应对 （一）正确认识压力 社会心理学家威尔逊认为：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感。” 领导干部受到各方的审视（上级、下级、民众）。 领导干部的公众人物的角色，这种角色的神圣感在客观上迫使他们不得不掩饰自己的喜怒哀乐。 二、压力应对 （一）正确认识压力 领导干部不可以随便发牢骚，发泄压力。一是因为工作不允许，要对工作负责；二是因为对其个人发展有直接影响；同时还要随时为下级做出示范作用。因此，公务员的工作本身的特点，必然使得其所承受的压力，比一般群体更大。 图片来自：39健康网 二、压力应对 （一）正确认识压力 保持适度的压力。 效率 焦虑度 二、压力应对 （二）适度调整压力源 压力一方面来自于外部的压力刺激程度，另一方面来自我们内心的感受情况。适度调整压力源，也是减少压力的一个方面。 从领导层面要做的： 第一，不断完善政策与制度。 例如，请国外专家讲学。国外专家的讲课酬金，本身在国外是普通水平，但是对于中国来说是比较高的，因此在支付上遇到了困难。现实情况与制度规定有冲突。 二、压力应对 （二）适度调整压力源 第二，改进管理方式。 在工作管理上，有些程序或方法与现实不符，不利于调动人的积极性，给个人造成现实的压力。在管理方式上，如何在既调动积极性，又能够使其负责任这两者之间找到平衡的政策，需要加以积极探索。 图片来自：百度网 二、压力应对 （二）适度调整压力源 第三，调整工作计划。 二、压力应对 图片来自：百度网 （三）正确认识自我 第一，认识真实的自我； 压力对于不同的人来说，感受能力不一样。有的人，再强的压力也压不垮；有的人，小小的压力也会成为“压死骆驼的最后一根稻草”，所以要正确的调整自己、认识自我。 第二，正确理解角色。 将个人生活与角色区分开来。 二、压力应对 （三）正确认识自我 第三，为自己恰当定位； 了解自己的能力、水平，以及个性特点，可以承担什么样的工作，给自己能力一个恰当的定位。不承担超出自己能力过多的、过强的工作。 第四，合理调控目标。 图片来自：百度网 二、压力应对 （三）正确认识自我 第五，不过分追求完美； 过分要求完美，就变成了压力。 第六，不患得患失。 图片来自：百度网 二、压力应对 （四）和谐人际