运动训练与血管健康-若羌分析报告.ppt

* * * * * * 。 * * * * * * * * * * * * * * 您能举多久？ Cardiac Rehab 不伤内脏的运动方式 锻炼是减少心脏病发作和降低风险的有效方法 规律运动的价值 运动如何起作用？ 交感神经和副交感神经效应 运动存在的风险和获得的益处 运动计划 运动贵在坚持 每天！ 会吃了再说运动！！不会吃就别折腾了！ 内脏康复 还是竞技体育训练？ 残疾人康复，伤病康复还是内脏康复？ 临床痊愈还是胳膊腿恢复，有没有恢复健康 复 健 ！！ 竞技体育---内脏是骨骼肌的后勤部！ 心脏康复---内脏血流是康复首要目标！ 深度呼吸肌训练 Cardiac Rehab 深呼吸的作用 慢吸慢呼 快吸慢呼 慢吸快呼 深度呼吸训练 吸气十倍的深呼吸！ * 有谁练习过脖子的肌肉？ 颈椎唯一的锻炼动作就是抗阻力训练！ 膝盖训练 踮脚训练 平衡训练 一级 二级 三级 正常呼吸 没有不适 呼吸加快 可以交谈 呼吸急促 交谈困难 呼吸指数 四级 气喘 甚至伴有胸闷 其他不适 怎样评价运动量？ 有氧训练时的建议强度应该在二级或三级， 一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志 80岁的体能和躯干力量 核心肌肉力量决定长寿者的生活质量！ 80岁的体能和躯干力量 平板与背桥 PLANK @徐博士聊健康 运动健身的“四不原则”提高内脏功能！ 1.运动时，心跳加快但不胸闷； 2.跑步中还能吹口哨，不喘； 3.跑完后半小时微微出汗，不累； 4.运动后次日不感到疲劳。 运动锻炼是防治中风和心脏病的最佳办法。 强大耐久的心脏！---慢长走！ 有氧、耐力训练！ 等长、等张、阻抗训练！ 跑步、蹬车、手摇机！ 散步 书法 手工 唱歌 跳舞 太极 高尔夫 1.运动能力下降 2.安静时心率血压升高，体位性血压心率变化 3.食欲降低 4.肌肉僵硬 5.偶发恶心 6.睡眠质量下降、失眠 7.抵抗力下降、易患感冒、呼吸道感染。 8.一小时以上的锻炼需要营养！！ 什么是过度训练？ @徐博士聊健康 保健保养的五个环节 思路 心理 营养 运动 药物 好好吃饭 按需平衡 科学引导 对抗忽悠 心理调适 对抗压力 有氧运动 量与强度 遵医嘱别信广告 因人而异 平衡调节 年龄胖瘦 脾气文化 遗传寿命 神经调节 体液调节 局部调节 均衡营养 自然饮食 营养添加 量出为入 锻炼是减少心脏病发作和降低风险的有效方法 规律运动的价值 运动如何起作用？ 交感神经和副交感神经效应 运动存在的风险和获得的益处 运动计划 运动贵在坚持 每天！ 最简单的减肥、降血脂、降血糖的方法是： 最简单的防中风的运动就是---踮脚勾脚！  餐后站会儿 踮踮脚 慢散步！！ 我的微信公众订阅号 搜 CardiacRehab 扫一扫 思路决定健康 偏听谣言毁坏健康 保健要遵循生理特征！杂食均衡营养！ 因人而异保健！循序渐进开始运动！ （唱歌 跳舞 散步 慢跑 太极 高尔夫） 理想的身体健康状态： 营养各要素 多样化均衡 保障供给！ 通过运动 及时的摄氧量 与时俱进！ 心情好 免疫力好、耐力好才健康长寿！ THANK YOU! shunlinxu@163.com 一组80以上老人长达一年的训练 （有氧耐力及抗阻训练、深度呼吸训练） 心肺运动功能改善 动脉弹性改变 ATVO2 PVO2kg PVO2 PCO2 ATVECO2 VEVCO2 FISST TUG MWT FVC FVCpred FEV1 MVV Sindex PIF Cardiac Rehab 简式俯卧撑 简式平板 Cardiac Rehab Cardiac Rehab 血管性疾病是导致全身重要脏器病变 高血压 糖尿病 冠心病 心绞痛 急性心肌梗死 脑卒中 肾血管病 外周血管病 早期评估 早期检测 尽早重视 尽早运动起来 运动是良药！ Cardiac Rehab 1. 保健的最高境界是维持人体平衡－调节能力 2. 治病保健的首要原则－－－－病因治疗 3. 营养的定义－－能吸收 能消化 不干预 4. 世界上最珍贵的保健品是免费