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体育健身锻炼的基础知识   残疾人运动损伤的急救与预防 谢谢！ * 预防损伤的重要因素 .准备活动 · 牵拉方法 · 合理的训练安排 · 完善的恢复手段 · 心理 · 营养· .适当的器械 .保护支持带 .防护器具 * 准备活动 · 为身体运动做准备，不同种类的运动要有不同的准备活动 · 合理的准备活动必须包括一般性和专项性两个方面。 · 一般性的准备活动常有跳、慢跑、牵拉、抗阻力量练习法等 · 特殊的准备活动应该包括即将从事的运动所涉及的人体运动 * 准备活动对身体活动的益处 ? 加速肌肉的血流 ? 加速含氧血红蛋白的分解，改善肌肉的氧供 ? 加速循环减少血管阻力 ? 加速肌蛋白释放氧 ? 提高细胞代谢率 ? 使肌肉收缩自如，提高肌肉的机械效率 ? 加大神经传导速率 ? 加大神经受体的敏感性 ? 减少α纤维的活动降低肌肉对牵拉的敏感度 ? 增加了运动幅度 ? 降低了结缔组织的硬度，减低撕伤的可能性 ?改善了心血管对突然应激的反应 ? 使心理放松，精神集中 * 准备活动的意义 · 准备活动的时间应为15－30分钟。强度应依照项目而定。 · 有些出汗但不疲劳是主观测定强度的一个指标。 · 准备活动的效果可持续30分钟，所以不应过早进行准备活动 牵拉法 ? 柔韧性是身体素质的一个重要方面，在运动中大幅度顺利地运动关节的