勇敢者的跑步秘籍重点解读.docx

勇敢者的跑步秘籍  PAGE \* MERGEFORMAT 6 勇敢者的跑步秘籍 一、跑步的作用 1、告别臃肿身材：许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2、防止你的骨骼，肌肉退化：我们的骨骼是和身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3、抵抗疾病：跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。 4、维持并提高总体的身体水平：跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5、让你更加自信：慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。 6、放松自己，减轻 HYPERLINK /tag/%E5%8E%8B%E5%8A%9B \o Tag 了 2 篇文章 \t _blank 压力：慢跑可以转移 HYPERLINK /tag/%E6%B3%A8%E6%84%8F%E5%8A%9B \o Tag 了 1 篇文章 \t _blank 注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。 7、著名的“跑步者高峰体验”：包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让我们有了注意的对象，让我们看到了除了消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。 8、锻炼你的头脑：像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了 HYPERLINK /tag/%E4%B8%93%E6%B3%A8 \o Tag 了 1 篇文章 \t _blank 专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。 二、跑步的技巧 运动可以强身，但若不正确的运动方式，则适得其反.以跑步来说，若速度太快，步伐太大，足部落点不正确，则易导致运动伤害。因此，正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的。 1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。 2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。 3、腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。 就是跑步时用脚心着地而不是脚跟。用脚跟着地，的确是比较省力，但是会伤膝盖，跑的时间长了膝盖会疼。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 4、呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛. 每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不易酸痛疲劳。 慢跑是呼吸可以用嘴巴呼吸，这样更舒服，能跑更久，至少是呼气时一定要用嘴巴，最大限度把体内废弃排出，这样才能更好的吸气。跑步时觉得喘不上气来，是因为用鼻子呼吸，肺部的废气没有排出去，所以肺没有足够的空间来吸收新鲜的氧气。排不出所以吸不进如此恶性循环，就喘不上气来了。 三、跑步前后饮食 在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、 HYPERLINK /8000-8300-8302-18/ \t _blank 玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的 HYPERLINK /yycf/