羽毛球经验贴重点解读.doc

在差不多三个月之前，小女在看几位朋友的视频录像的时候就想，要是能帮他们提高下正手球的能力的话，他们就完全可以参加对抗赛了。于是乎，小女便有了写一篇文章的想法后来，在炸弹的群里面跟大家提到过这事儿后，想跟大家要“反面教材”，可惜至今为止也没有收到几份。无奈之下，只好到处看各种球友录像，然后先整理出来一份了。小女学球时间也算比较长了，期间也曾经数次参加过专业队伍集训，对自己写出来的东西还是比较有自信的，当然，这东西基本上就是两天时间写出来的，我自己都觉得其中好些地方说得还不够通顺。如果有和您习惯的观点不符的地方，建议您先按我说的去试试看，效果如何。如果还是不解的话，也可以一起来讨论。 一，正手挥拍 正手发力要点：完整，充分，流畅，短促 这几点是按难度递增，要循序渐进。 完整：即便是专业羽毛球运动员，他们的发力也是完整的，绝对不可能仅仅靠手臂和手腕来打球，这点在正式比赛中会体现得非常明显。 充分：在一个完整的击球动作中，身体各部位的发力都要充足，不一定要用全力，但是一定要有效。 流畅：身体每一个部位的发力都能够有效地衔接，最终传递到手上。 短促：强调发力的爆发性，要有节奏感，发力不拖沓。 其实也可以简单概括成三点：完整，协调，爆发性 很多打球时间久的人，在爆发力变得比较好以后，往往会忽视动作的完整性，仅仅靠身体某一部分完成击球动作。这对以后击球技术的提高会是个很大的阻碍，比如动作一致性，提高杀球威力之类的。而且经常会把发力的爆发性和完整性作为两个相对的东西来看待。但是他们其实并不矛盾，如果觉得做不到，那也只是协调能力尚不足，发力稳定程度不足，导致身体完整发力后，爆发性反而下降。 在练习正手挥拍的过程中，这四点是非常重要的，一定要时刻提醒自己。 正手挥拍中的一些细节问题，有则改之。无则加勉。以右手持拍为例。 首先，许多教练，视频中所说的正手高球的四步分解动作，架拍，引拍，挥拍，随动收拍，这些是最基础的。在进行其它细节性改进之前，基础的架子必须先熟练掌握。但是教学中很多都是相对刻板的动作，有些并不是很准确。 架拍： 这里是大家可能最不注意的，也是问题最多的地方。 1.侧身： 并不一定严格的每个球都要完全侧身，在一些被动球和封网球的时候也确实做不到。但是要求在有完整发力时间的情况下都尽量侧身。侧身也不一定要完全垂直侧对球网，可以根据自己的发力习惯略作调整。但是角度最好还是不要小于75度。这个问题在整个架拍姿势中是最大的问题，基本上大多数人都不充分。 2.架拍手臂： 手腕要求要立腕，不能太过放松。不要让球拍与小臂形成一条直线，要有一定夹角。立腕程度没有严格要求，一般来说，手臂手腕自然伸直，握住球拍后形成的角度就是最好的。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作，放松即可。立腕动作是与之后引拍动作时的外旋动作相配合的，能够提高引拍的速度和稳定。 2013-9-16 10:54 上传 下载附件 (25.26 KB) 2013-9-16 10:54 上传 下载附件 (26.97 KB) 架拍时小臂尽量立起来比较好，配合立腕动作，在引拍的时候可以让动作更迅速和流畅。大臂与身体的夹角也可以小于90度，这样在引拍时比较利于充分利用胸部的力量。拍面朝前或者朝侧面都可以，朝前一点可能会舒服些。整体动作建议参考女生的架拍动作。但这个并不严格要求。 2013-9-16 10:56 上传 下载附件 (37.36 KB) 男生由于爆发力更强，所以动作相对会更松弛和随意一些，架拍有时候也会把拍子横在身体侧面。但是我不建议业余爱好者这么做。 2013-9-16 10:56 上传 下载附件 (15.33 KB) 有一个核心就是，无论转体角度如何，小臂动作如何，右侧胸肩部必须充分打开。大臂尽量往后拉伸，但是肌肉要放松，这样才能保证引拍时能够利用身体这部分的肌肉力量。这点在重杀时非常重要，大臂的竖平面几乎垂直球网，甚至超过垂直角度。在头顶被动时，无法充分侧身的情况下，更要保证架拍手臂的后伸。正手位的被动球也是同样的，不要因为被动了时间不足就减小架拍幅度，那样只会让回球更被动。可以说，架拍手臂的后伸是整体架拍动作的关键。 3.配手 配手的手臂动作并不严格要求，关键就是要放松。不一定非要抬得特别高，指着来球。手的朝向也比较无所谓，找到一个舒适的平衡就可以。 4.下身动作 挺胸收腹，腰腹也要同样充分打开，放松。左腿虚点地，微内扣。尤其需要注意右腿要略弯曲，脚尖朝右侧略向后一点。否则转体动作就会很别扭，不充分，或者导致髋关节和膝关节处的扭伤。重心放在右脚脚掌上。 5.头部 头部动作其实很重要，虽然不复杂，但是会直接影响到视线和平衡。在转体后，头要左转过来往上看，略微把脖子向前伸一点。当然也不要太使劲，不然脖子很容易就僵了，也会影响身体发力。这里面的问题就是，不左转头的话，不利于