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Contents 秀才赶考 理性情绪疗法 理性情绪疗法（rational-emotive?therapy,RET） Albert?Ellis于20世纪50年代创立。 ABC理论 他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（Activating?event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（Consequence），这就称为ABC理论。 通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。 理想情绪疗法 区分合理和不合理想法 案例1 事件A：失恋，女友离开自己和别人好 了。 情绪C：抑郁和（对女友）怨恨。 信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。 驳斥D： 　　①我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？ 　　②我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？ 　　③她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？ 　　④如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。 新观念E： 　　①每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。 　　②要像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。 　　③虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。 　　④感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。 做自己的治疗师——RET自助表 1、步骤： 将你头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么； 不愉快事件A 　　　　　　　　　　　　 ; 念头B 　　　　　　　　　　　　　　　 ; 后果C 　　　　　　　　　　　　　　　 ; 反驳D 　　　　　　　　　　　　　　　 ; 激励 　　　　　　　　　　　　　 　　 。 2、注意事项 （1）不要只在心里做，要动手写 （2）要尽量把想到的都写出来 （3）要坚持长期练习 认识我们 积福的教育——中国与西方 人与人、人与自然的关系 小学、太学 知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。——《大学》 八苦：生，老，病，死，爱别离，怨长久，求不得，放不下。[苦瓜之苦] 方生方死，方死方生——庄子 回也，交臂非故。——孔子 诸行无常。——释 “治”病与“养”生 夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。——《素问》 学会甄别理性认知与非理性认知 掌握认知改组的基本理论与方法 1 2 情绪ABC理论 原理：认为情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 F新的感觉 E效果 A诱发事件 D驳斥 B信念 C情绪与 行为结果 改变 绝对化 过分概括 糟糕透顶 黄金法则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人 ——己不所欲勿施于人 反黄金法则 我接受别人，别人必须接受我 我对别人怎样，别人必须对我怎样 我为人人，人人必须为我 对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 对于别人的处境，应予以非常的关切 过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的 人应该依赖他人，并且依赖较自己强的人 逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易得多 对于危险或可怕的事，一个人应该非常小心，而且应该随时顾虑到它可能发生 不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制 任何问题都能找到正确完善的答案，如果不能找到，那是难以容忍的事 有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许 常见的非理性认知 * *