教师心理健康辅导介绍.ppt

每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。 任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛” 刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 强的人也有权利去疲惫 （三）、 接受现况、重新评价 　　当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法， （四）、常存感恩之心 有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。 对人、对事深怀感激，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨 （五）、要学会放弃一些东西 有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。 “不是你的 就不要勉强” 舍得舍得，有舍才有得。 （六）、要自我肯定 提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。 自信自立 （七）、运用放松方法与集体运动，以松弛身心  当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓解也很有帮助。 所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。 （八）、别忽视休闲 当我们专注于个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。抽出时间换个环境走走，不要局限在书斋。 （九）应对压力反应的非口语技巧 降低焦虑练习 倾诉口语技巧。有些受损的经验可能被锁在身体里面，而非思想里面。通过身体像它本来的一样“说话”，可以转换成有力量的感觉 祝各位教师 健康、快乐、 享受生活每一天 谢谢大家 * 案例：一位因为晋升职称而感到压力的教师，咨询如何减轻压力。通过咨询发现，这种教师有一个合理的压力应对策略。尽管他感到压力，但这个压力对其而言，积极的意义大于消极的意义。 * 案例：某年轻人，不满意现状，试图考试出国，但发现无论自己怎样准备，都无法真正静下心看书。自己百思不得其解。 值得关注的一个现象，关注的问题不一定是真正的问题。 案例：某中年女性，失眠咨询，通过咨询后发现核心问题是和丈夫不合，导致的失眠。 * 压力应对资源的含义包含： 1）有没有资源，特别是适合自己的资源。 2）能不能有效的应用资源。（内部控制感和个人自我效能） 压力的防御反应 防御反应我们可以分成两种层次的防御反应，一种防御反应呢就是意识层的 另一种是潜意识层里头 酸葡萄心理，等等 压力的生理反应 在压力反应当中，会伴随着心理反应，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反应要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化， 我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，如果在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反应相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统 植物性神经系统的功能紊乱，就会出现心血管系统的反应，或者消化系统的反应， 植物性神经系统由两大拮抗神经系统构成，一个是交感神经，一个是副交感神经 · 第二个大的系统就是神经内分泌系统，在紧张状态，在压力反应状态下，内分泌的活动失调，比如糖尿病跟甲亢 第三个系统是免疫系统，在长期处于压力状态下的有机体会出现免疫系统的反应， 人体免疫系统由两大部分构成，一大部分是体液免疫，一大部分是细胞免疫 压力的表面效应 压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁 压力的正面效应 压力的负面效应 压力症候群 倦怠感 o 容易疲累、睡不好 o 缺乏动机、没欲望 o 冷漠、孤立 o 颓丧、懒散 心理功能受损 o 注意力不能集中、易被小事干扰 o 思考速度与清晰度降低 o 记忆力减退 o 做事的变通性降低 0 挫折忍受力降低 0 不能忍受不确定感或延迟 o 判断、决