间歇训练-强化消脂实用指南介绍.doc

学习指引 建议用50分钟时间阅读文章。 阅读文章後，用10分钟时间回答问题。 注意：整个过程大约需要1个小时 ? 目的 阅读完文章后，你应该知道： 什么是间歇训练 间歇训练的效果 消脂间歇训练方案的考虑参数 如何为客人设计一个入门的间歇训练计划及要考虑的因素 ? 前言 作为私人教练，你好可能会遇到以下的情况，个别会员已经受训了两三个月，他或她的运动表现和减重到了一个瓶颈效应，你会发现就算把有氧运动的时间再增加，但体脂还是没有减下来；这时，你就应该考虑一下间歇训练方案了。 ? 回最上 　 简介 间歇训练简介 间歇训练是指在重复中至高等强度训练中间加入休息或低强度恢复阶段，而整个训练是有结构性的安排；间歇训练的运动种类和有氧运动相同如跑步，踏单车，划船和游泳等。间歇训练主要是训练生物能量系统的适应，从而加强代谢过程中的能量转换效率。其实自１９３０年代已经有这个概念，发展到现在，根据运动阶段的强度及时间，可以分为有氧体适能间歇训练、无氧体适能间歇训练及运动表现间歇训练　(Program Design, Douglas Brooks, 2001)。有学者什至把法特莱克(Fartlek, 速度游戏)　也归类为间歇训练，但由于法特莱克训练的强度、时间，全由受训者当时感觉而定，因此缺乏结构性，所以有部分学者把它归类为持续训练。 不同的间歇训练结构可以用图一来代表．有氧体适能间歇训练