4组减肥瑜伽坐着消除全身赘肉教案分析.docx

4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉 紧实小腹 按摩内脏 　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。 　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。 　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。 　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。 　　活动肩胛骨 柔软全身 　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。 　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。 　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 　　3. 接着屈肘，手背重合。 　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。 　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。 　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。 　　矫正驼背 消灭拜拜肉 　　长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦! 　　1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。 　　2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。 　　3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。 　　侧腹肉肉消失 　　手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。 　　1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。 　　2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。 　　3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。 　　4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。 　　久坐不动的臀部和大腿也能瘦 　　臀部和大腿里侧，不运???是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。 　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。 　　2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。 　　3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。