ppt簡報.pptVIP

* 自從當了「久坐的上班族」後，「腰背痛、肩頸痠、臀肌刺痛」的小毛病就沒有再停止過。 身邊的家人朋友、不論父母親或是老人家，都是「長期腰痛一族」，試過中醫、西醫、買高價鞋墊… 都無法完全改善，不停上演「腰痛好了又復發」的戲碼！ 「坐姿」的腰部承受壓力是「站姿」的1.4倍！其實你每天都在「給腰部壓力」，而你卻不自知！ 錯誤的姿勢通常輕鬆，「腰痛」尤其是現代人普遍的通病，長時間坐著使用電腦和看電視的人數增多， 腰肌與臀肌也在逐漸軟糜萎縮的狀況下，變得難以支撐脊椎，導致骨盆歪斜，產生腰痛。 一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力，竟是站姿的1.4倍！ 這些「日常動作」都會引發腰痛！ 1. 長時間坐著。 2. 單手撐臉、翹腳坐。 3. 單手提重物。 4. 將嬰兒往上抱。 5. 只坐椅子前緣且長時間開車。 6. 彎腰做家事。 日常生活中一個不經意的動作或習慣，都會讓腰部承受壓力，引起腰痛。「腰部」是人體的主軸，支撐上半身的重量，如果腰部 出現悶痛問題，無法挺直腰桿，那麼全身活動力都會受到牽連影響。也就是說，不良姿勢還會影響內臟功能，更可能變成「萬病 之源」。 「腰痛」老是好不了？ 問題可能在於「你自己」！ 你是不是曾經發生過以下的狀況? 當你「腰痛」時， 第一個動作是什麼？ ＊轉轉脖子，身體胡亂扭轉（同時聽到骨頭的聲音）。 ＊握拳大力敲打臀部（腰痛通常伴隨著臀部刺痛）。 ＊只能吃止痛藥，默默承受腰桿打不直，寸步難行的痛苦。 這些你以為可以「永久」解除疼痛的方式， 其實都是錯的！ 這個檢測能看出「支撐脊椎的左右肌肉是否平衡」。 測試步驟如下： 1 雙腳打開與肩同寬，兩手於胸前交叉。 2 將上半身分別朝「右側」及「左側」傾倒。 3 側彎時，相反方向的那隻腳必須緊貼地面， 左右各側傾大約50度（如圖示），左右角度大約一致即可。 4 哪個方向的側彎角度較小，就知道哪一側的肌力較差。 試一試！〔左右肌力平衡檢測〕 50° 「強化臀肌」 　　　　　　就能永遠告別腰痛！ 試一試！〔全身肌力檢測〕 1 請將兩手在胸前交叉握住上臂，背部挺直坐在椅子上。 2 接著站起來，等膝蓋完全伸直後，再馬上坐回去。 重複做10次，並測量花費多少時間。 測試結果 從右側的表格對照年齡層與性別的秒數， 可得知以下結果： 1 如果表格中秒數與剛剛測得的時間相同（可誤差±2）， 　表示你的肌力狀況還不錯。 2 測量時間比表格秒數少，表示肌力狀況非常好。 3 測量時間比表格秒數多，表示肌力狀況略差。 病痛開始於「臀」， 也靠臀終結！ 「臀部」可說是腰痛之源。會腰痛的人，通常臀部都會伴隨著刺痛、腰部痠悶的問題，尤其是久坐族，必須忍受著「坐如針氈」的痛苦。因此想要改善腰痛，就必須從「強化臀肌」開始，而「下壓薦骨」是最好的方式！ 沿著臀部中間往脊椎方向摸， 可以摸到的一塊骨頭就是「薦骨」。 由於「薦骨」兩側是最容易感到刺痛感的地方，因此，只要做好「薦骨保健」， 就能輕鬆打擊腰痛。 想治療腰痛， 絕對需要鍛鍊「背部以外的肌肉」 聰明地使用「薦骨」 ， 你就可以自行解決嚴重腰痛、身體不適等症狀。 脊椎結構圖 「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」 腰痛是「萬病之源」， 薦骨是「生命之骨」！ 腰痛是可以「自己好」的！ 本書作者吉田始史說：「名醫都治不好的腰痛，其實靠自己就可以根治！只需要一個動作『下壓薦骨』，腰痛等各種不適感都會消失！每天3分鐘，不用藥、零花費並且迅速擺脫！」 「下壓薦骨」可以穩定串連其上下的骨骼，讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。不僅幫助固定腰部，減少「閃到腰」的風險，也能防止骨骼變形、重心歪斜，並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。 「下壓薦骨」就能擺脫止痛藥和看不完的醫生！ 1. 矯正歪曲的脊椎、骨盆。 2. 活化周邊肌肉、神經、血管、淋巴管細胞。 3. 強化子宮等內臟功能。 4. 鍛鍊難以觸及的「深層肌」。 狗狗夾著尾巴， 就是「下壓薦骨」的狀態 腰痛是「萬病之源」， 薦骨是「生命之骨」！ 大家一定能輕易做到「下壓薦骨」的動作，請試試看！ 你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎？ 通常身體為了阻止排便，會「緊縮肛門、臀部自然往內縮」，這就是「下壓薦骨」的姿勢。 A 臀部用力、 收縮肛門 像坐椅子般，能順利地往下坐 B挺腰 往下坐時臀部後移，身體感覺吃力 A是臀部用力、收縮肛門，薦骨朝正下方的狀態； B則是腰部往前拗，薦骨往後翹的狀態。試著在這兩種狀態下