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健康小學堂 顏幸雅 健康的定義 對很多人來說，健康就是沒有疾病。 根據世界衛生組織（WHO，1948），“健康不僅爲疾病或羸弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。 健康是指身體（生理）、精神（心理）及社會（社交） 都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱。 身體（生理）健康是指身體各器官和系統都能夠正常運作。 精神（心理）健康是指人能夠認識到自己的潛力、應付正常的生活壓力、有成效地從事工作，並對其社區作出貢獻；而不僅是沒有精神障礙。 社會（社交）健康是指人能夠與他人和諧共處，並與社會制度和道德觀念相融合。 ?體適能的好壞與否，關係著我們日常生活的品質和健康。 體適能 體適能組成要素： (1)身體質量指數(BMI) (2)平衡 (3)心肺適能 (4)肌力 (5)肌耐力 (6)柔軟度 體適能測驗項目： (1)身高、體重 (2)閉眼單足立 (3) 800公尺跑或走 (4)仰臥起坐 (5)坐姿體前彎 (6)立定跳遠 身體質量指數 肥胖的定義指的是一個人的身體質量指數(BMI)超過理想標準。 你知道你的身體質量指數(BMI)是多少嗎？ 身體質量指數＝體重 (公斤)/身高×身高 (公尺) 例如：怡婷140公分，重42公斤，所以怡婷的身體質量指數為21（計至小數點一位，以下四捨五入）。 怡婷的 身體質量指數＝ 42公斤/1.4×1.4 (公尺) ＝ 21 依據年齡來找尋身體質量指數座落的百分等級，看看自己是否過重或過輕，由上例10歲的怡婷就體重過重了，飲食與運動上需做調整。 如何有效的運動 運動的正確程序 cs Here 有氧運動 有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度，適時提高呼吸與心跳數，就是有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上，例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等。 無氧運動 無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制體重沒有幫助，無氧運動例如：100公尺衝刺、拔河等。 有氧和無氧運動的比較 有氧運動 無氧運動 運動強度 適度，約50-90%最大心跳率 很高，幾乎接近個人最大能力的90%最大心跳率以上 運動時氧氣供應 足夠 不足 乳酸產生 乳酸濃度不增加或增加不多 大量產生乳酸 運動感受 有負荷但尚可講話，舒暢 呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、感受艱困 受傷程度 較少 稍高 訓練效果 增進心肺功能，控制體重，減少脂肪 增強速度、力量、爆發力、反應時間 運動持續時間 較長 短暫 運動項目 快走、慢跑、有氧舞蹈、走路、游泳、騎自行車 100 或 200 公尺、快跑、拔河 TRANSITION PAGE Backdrops: - These are full sized backdrops, just scale them up! - Can be Copy-Pasted out of Templates for use anywhere! * *