职场压力管理要点详解.ppt

分享快乐! 快乐一周减压法 周一：闻一闻提神的东西。如薄荷或者茉莉的香味可以让人精神百倍。 周二：将外部世界带进家里。鲜花，将群山或美景照片挂在墙上，听听鸟鸣和流水声的音乐。大自然的声音可以让你不再紧张。 周三：出门。到公园、花园或者小河边走走。看、听、闻或者触摸大自然，能让你感到与大地亲近，心里充满宁静。 周四：与家人一起逛公园。感受亲情有助于战胜悲伤和孤独感。 周五：表达你的感激之情。这是一种让人精神焕发的行为。 周六：安排休假。没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了。 周日：看看喜剧电视。当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98％，而改善后的情绪可以持续12～24小时。 《健康时报》 (2007-03-29 第14版) 让你快乐的三个小招数 心理学家提供了三个小招数，称只需体验一周就会更乐观。 　　 1、把你花最大力气做的事列出来，用做这些事的精力在一周内每天换做不同的事情。 2、每天写下3件让你觉得进展顺利、自己满意的事，并写出原因。实验表明，坚持1周就会带来6个月的快乐。 3、花1周时间想想谁对你很好或帮助过你，给他们写信寄出去，这样带来的积极心理能持续约1个月。 学会快乐-精神胜利法 “我总算被儿子打了” 阿Q与人家打架吃亏时，心里就想道：“我总算被儿子打了，现在世界真不像样，儿子居然打起老子来了。”于是他也心满意足俨如得胜地回去了，在土谷祠里又满足的睡上一觉。。。　 正 名 一说“精神胜利法”，人们自然想起阿Q，鲁迅笔下这个形象，在黑暗势力下表现出的麻木，愚昧的变态心理，确实让人“哀其不幸、怒其不争”，也使“精神胜利法”蒙受不白之羞。 其实，从心理学来看，“精神胜利法”是指人们自觉地用积极的情绪战胜消极的情绪，是人们自我调节的一剂良药。 学会快乐 阅读学员《学员手册》-精神胜利法 第一个发明牛仔裤的人，创立了著名品牌“Levi‘s”，1979年，李维公司在美国国内总销售额达13.39亿美元，国外销售盈利超过20亿美元，雄居世界10大企业之列，他由此成为最富有的牛仔裤大王。 小组训练 太好了，这样的事情竟然发生在我的身上，上天又给了我一次成长的机会，凡事的发生必有其因果，必有助于我。 六字方针 压力可以致癌！ 防癌妙招：太好了！没关系！ 当你讲“太好了”了的时候，你就特别高兴，每天都笑着说“太好了”，你这个时候的细胞都是健康的细胞，你讲“太好了”的时候，你很轻松，你没有压力。你每天无数次的讲“太好了”，你每天会特别高兴。 你讲“没关系”的时候特潇洒，所有压力都让他一边去，啥事都不重要，先吃饭、先睡觉再说。无论有什么困难、挫折都说“没关系”。 大声读出：太好了！没关系！ “精神胜利法”有以下几个方法 1、假设胜利法 2、比较胜利法 3、让步胜利法 4、宏观胜利法 5、塞翁胜利法 1、假设胜利法 遇到不顺心的事，假设一下“如果事情比这更糟糕”以求得心理上的宽慰和满足。 训练：如果你被小偷偷了银包，你怎样借助“假设胜利法”调整自己的情绪？ 还好，这不是遭遇打劫，否则不光舍财还可能遇到生命危险，嘻嘻~~ 2、比较胜利法 凡是人群，总有比较。关键看你怎么比。 一要“既比上更要比下”。“人比人气死人”，换一种比法，比不如自己的，“比上不足比下有余”，就可以得到心理上的平衡。 二要全面比，不要单项比，比人品比修养、比家庭比健康等诸多方面，进行全方位的比较，你总有比他强的方面，他肯定有不如你的地方。“知足者常乐”是一种健康的心态。 训练： 1-我没有他有钱，但我。。。（男士） 2-我没有她漂亮，但我。。。（女士） 萨达姆·克林顿 苦不苦？ ----想想萨达姆 顺不顺？ ----想想克林顿 3、让步胜利法 俗话说：“退一步海阔天空”，“让人三分不为耻”。人与人之间，磕磕碰碰、闹点矛盾是常有的事。 “宰相肚里能撑船”，不必在小是小非上斤斤计较。这种容忍和让步，并不表示你的无能、你的失败，反而显出你的大度和宽容。 老人言：“吃亏是福” 留得青山在，不怕没柴烧 来到这里 你就是公主 　圆顾客“公主梦”“忍者梦”帮助暂时忘掉现实压力 　对每天都处于生活和工作双重高压下的日本民众来说，能够在有限的空闲时间里逃离现实已经成为打工族梦寐以求的事。 东京的一些餐厅乘势推出一系列“梦想成真”服务，这些餐厅帮助人们减压，大受欢迎，已成为一种潮流。 　拥有2000名常客 　　只要女顾客进入餐厅，就像进入一个梦幻般的世界──只要一摇铃，英俊男士就会马上过来单膝跪下，殷勤地询问:“我的公主，有什么可以为您效劳？”　　不仅如此，咖啡店还可以安排你和最