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第一章 什么是稳定性？ 功能稳定性的核心 运动中的功能稳定性 功能稳定性是如何影响运动的？ 最优表现与高水平补偿 什么原因导致运动功能障碍？ 训练计划中的稳定性原则 “稳定性”的概念对于运动员，教练员，体育科学家，和运动医学专业的科学家具有不同的解释。 它可以用来描述整个身体是如何产生运动，引导力，或者是对符合挑战的反应。这可以被称为功能的稳定性，最简单的说它是用来满足负荷和控制所需要任务需求的身体能力。它包括运动的身体各部分之间已经受控制的，排列好的关系，和它们运动的水平和比例关系。它还包括你的神经肌肉反应，和整体运行效率。对于教练员和运动员而言，这意味着它与运动技术密切对应。 核心稳定性描述躯干去促进力的产生和承受作用力的能力（埃尔芬斯顿和普克，2000）对于在很多体育节目中的健身专家而言，这是解决运动员处境的的一部分，核心稳定性的缺失和日益增长的受伤风险之间的联系已经被确定了（leetun，大同，爱尔兰，马丁，威尔森，法学博士，巴兰坦，B.t.，肌肉注射，2004；戴维斯，zazulak，B.t.，休伊特，T.E.，李维斯，N.P.，戈德堡，B，和cholewicki，J.，2007）但是需要注意的是，核心稳定性重要，但不能完全解释整体功能的稳定性，这是多个相互关联的因素共同作用的结果。这可能就是为什么在核心稳定性训练和成绩的提高上研究几乎没有发现他们直接的关系（斯坦顿，R.，reabum，公关，汉弗莱斯，B，2004）但是已经发现运动编程中站得住脚包括核心稳定性原则是作为一个更广泛神经肌肉编程的一部分（Myer，广东，福特，K.R.，麦克莱恩球休伊特，2006；汤普森，托马斯，仓颉，Cobb，知识，和布莱克威尔，J.，2007） 核心稳定性有时与核力量相混淆，在此当中中心肌肉群去承受高的负荷训练，目的是为了产生和承受保证身体稳定的作用力。对一些运动员，核心力量训练是极其重要的，但对另一些人来说，这种类型的训练几乎没有积极作用。一个橄榄球运动员需要核心力量以及稳定性以承受突然的冲击和对手身体的抵制力。然而一个铁人三项运动员需要一个连续而低水平稳定的肌肉活动支持长时间的符合最佳生物力学的身体运动。 稳定性也适用于关节的完整性，特定的肌肉可以确保关节的活动被控制在安全结构范围内。对于运动医师和其他运动医学专家，这意味着也与运动控制有关。 稳定性这个术语在这些所有方面都可以应用，并且对于损伤的预防和运动中的表现方面，他们都是重要和相互关联的。如果你在上述所有类别中都是稳定的，你将会在正确的时间序列里启动正确的肌肉群，以致在最有效的方向上传递你肌肉的力量。 这是一个功能性的运动模式，在一个运动次序中它包括时间，比例，和肌肉运动的顺序。你的关节通过最合适的肌肉在适当的顺序下运动。你也可以最佳的控制作用于你的力量。 功能性运动模式是以许多相互依存为特点运动模式的一种，他形成了功能稳定性的核心。它们是基本的组成部分。在运动中它们必须准备就绪，目的是训练出最佳和最有效的运动模式。 功能稳定性的核心 功能的移动性：在动态运动情形下，运动者能够在全部必要范围内运动的能力 平衡性：在支持点上迅速准确的支撑身体的能力。 姿势：神经肌肉骨骼的关系使关节活动和肌肉运动得到最优化，触发自动的稳定性运动和使身体的结构压力达到最小。 最佳的功能性运动模式：时间，比例，和肌肉激活的顺序。 神经肌肉控制：关节无意识的自动的激活稳定的肌肉目的是准备发起运动或者迅速的做出反应，应对突然地或意外的对身体平衡控制的挑战和负荷（罗，2006） 运动对称性：在身体上运动的平衡性和相反的运动围绕着一个受身体控制的中心轴运动。 学习这些核心要素可以帮助你以一种方式安排你的运动计划，这种方式可以确保运动和进行运动控制，这对于形成良好的运动是必须的。从下面准备的基础部分里你可以安全的有效的进行学习： ? 速度 ? 功率 ? 强度 ? 敏捷 ? 灵活性 ? 抗损伤 因此，整个训练计划受功能稳定性影响。 为了更好地理解在运动中功能稳定性的作用，本章讲述了稳定性原则和运动的关联。  运动中的功能稳定性 在人类的身体中，稳定性这个术语描述身体是如何有效的设法成功的利用力。身体为了移动必须产生力，因此身体必须设法处理它本身产生的生物力学压力。一个足球运动员必须完美的使四肢站姿保持平衡。并且为了和他的另一条腿准确而有力地击到球，他必须使髋部和躯干保持稳定的姿势。如果没有这种稳定的基础，那么由摆动腿所产生的力会影响运动员的骨盆和脊柱定位，会在股腹沟肌群和背不下部分的关节处造成压力。此外也会降低功率和准确性。同样地，一个体弱的网球运动员当他过度的使用肩膀肌群打正手时将会弥补稳定支持基础的丢失，这样就会影响触球的时机和运动模式，丧失力量和增加受伤的