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慢性病防治宣導 各位教職員工生： 大家好！本組102年4月份衛教宣導主題為『慢性病防治宣導』，請利用時間將宣導內容傳閱後簽名，並將資料公布於公佈欄，希望每位教職員工生都能仔細詳讀。 預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)，過健康的生活 什麼是三高？ 高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高。 高血壓的定義： 正常血壓：收縮壓＜120 mmHg，舒張壓＜80 mmHg。 高血壓前期：收縮壓120-139 mmHg或舒張壓80-89mmHg。 第一期高血壓(輕度)：收縮壓140-159 mmHg或舒張壓90-99mmHg。 第二期高血壓(中、重度)：收縮壓160-179 mmHg或舒張壓100-109mmHg。 第三期高血壓(重度)：收縮壓≧180 mmHg或舒張壓≧110mmHg。 高血糖的定義： 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀。 高血脂的定義： 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL值40 mg/dl以下，或TG值150以上。 為什麼要預防三高？ 台灣十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。 如何預防三高？ 一、控制體重：可計算身體的BMI值(體重(kg) /身高(m2))，若BMI 27就算是肥胖。另外也 可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。 根據醫學研究顯示，肥胖者只要減輕原來體重的5%~10%，就能降低許多慢 性病的發生率；對於已罹患疾病的患者，減輕體重也有助於疾病的控制。而 健康減重的不二法門則是需要改變您的生活方式，減少熱量攝取、增加適當 的體能活動，如此將不僅是只有減輕體重，更能持續維持減重後的體重不至 復胖。 二、飲食控制： (一)減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取，並逐步將反式脂肪酸從飲食中排除採用少 油烹調法，如蒸、滷、燙、涼拌、烤、燒、燉等。少吃油煎、炸、酥物及肥肉、豬皮、 雞皮等。少用飽和脂肪酸高者，如：豬油、奶油、椰子油、全脂奶類等。富含反式脂 肪酸的油脂，如：氫化植物奶油（瑪琪琳）、烤酥油等及其製品﹝糕餅類、小西點等﹞ 應盡量減少食用。 (二)降低食物中的膽固醇 富含膽固醇高的食物如內臟、魚卵、蟹黃、蛋黃等。每週蛋黃以不超過攝取2~3個為 原則。 (三)多選用單元不飽和脂肪酸 橄欖油、芥花油、花生油及堅果類是豐富的單元不飽和脂肪酸來源。 (四)適量攝取多元不飽和脂肪酸 植物性油脂如沙拉油、黃豆油、葵花油等富含。 (五)適當攝取醣類 多選擇多醣類食物，如：五穀根莖類等。避免食用各式加糖之甜點及飲料。多選用富 含纖維質的食物，如蔬菜、水果、未加工豆類及全穀類。增加水溶性纖維攝取，如燕 麥、車前子、豆類、含果膠的水果等。 (六)限制鹽分攝取 飲食以清淡自然為宜，選擇新鮮、盛產期的食品，且自行製作烹調。避免食用加工罐 頭及醃製食品。減少高鈉調味品的使用，如味精、豆瓣醬、沙茶醬等。 三、適當的運動： 養成規律的運動習慣，除了有助於控制體重並可降低血脂和血壓、利於血糖調控及增加 心肺功能。運動時應視個人情形選擇適合自己的運動種類，持之以恆、循序漸進，每天 至少進行30分鐘的中度運動﹝以消耗200大卡為目標﹞，如快走、慢跑、游泳等。 四、良好的生活型態：戒菸，戒酒，保持心情愉快。 五、關心自己的健康情況：定期量血壓，做健康檢查。 如果被診斷出有三高的問題，請配合醫師指示服藥，定期回診，學習適當飲食，運動，體重控制，勿服用來路不明的藥品或健康食品。 請閱讀完畢後上網填答問卷，參加有獎徵答活動，將有精美小禮物贈送，歡迎踴躍參加！ 線上問卷網址：.tw/files/85-1047-12.php 健康中心 製 102.4.1 1