情绪管理和宣泄幻灯片.pptVIP

情绪和情绪管理 中南大学湘雅二医院 黄任之  情绪是一种普遍的现象 情绪对我们的影响 ①影响个体健康（生理、心理） 生理:七情六淫 心理:抑郁症、焦虑症、神经症、述情障碍、精神分裂 症、创伤后应激障碍PTSD等 ②影响人际沟通（内容7％、语调38％、肢体55％） ③影响认知功能（叶克斯-多德森定律、情绪依赖记忆） ……. 情绪是什么? 1.定义 情绪是人对客观事物的态度体验,是个体需要是否满足的反映. 2.情绪的三个维度 紧张度 紧张-轻松 愉悦度 愉快-不愉快 唤醒度 强-弱 情绪的分类 按照情绪形成的先后顺序 1.基本情绪 (遗传习得) 达尔文的发现 盲童实验 2.高级的复杂的情绪(社会化获得) 婴儿的社会性微笑 加内尔儿童情绪表达限制的文化影响了其情绪智力的发展 情绪的分类-2 按照需要是否获得满足 1.正性的情绪 2.负性的情绪 情绪的表达方式 1.面部表情 伊扎德(美)提出三区的概念 2.言语表情 声调\口吻\速度 3.身段表情 头\手\脚等 EQ情商－情绪智力 1、准确地觉察、评价和表达情绪的能力； 2、理解情绪及情绪知识的能力； 3、调节情绪以助情绪和智力的发展的能力； 4、人际关系管理的能力。 情商的影响力是智商的9倍。 “娴熟人际关系的技巧将决定企业的未来。” 20%的IQ十80%的EQ＝100%的成功。 ——美国心理学家丹尼尔.戈尔曼 高情商的代表 邓小平 三起三落 低情商的代表 贾谊 志大而量小,才有余而识不足 如何管理自己的情绪??? 两 条 腿 走 路 1.积极地创建良好的情绪 2.合理地宣泄不良情绪 创建良好的情绪 合理情绪疗法 19世纪中叶 美国的心理学家Alice提出 A- Actiavating events 诱发事件 B- Belife 认知系统 C-Concesquence 结果(情绪反应) 如何处理不良的情绪? * 情绪的知觉、鉴赏和表达的能力； 情绪对思维的促进能力； 对情绪理解、感悟的能力； 对情绪成熟的调节，以促进心智发展的能力。 郁闷时我最想做：：： 经验分享 情绪的认知评价理论 A C B A C 反对的观点: 支持的观点: 同样一件事情，由于不同人对事件的认知系统不同，引发的情绪也会截然不同。 错误认知观念： 1、非白即黑、非此即彼； 2、以偏概全； 3、胡乱预测结果； 4、骂人骂己，乱贴标签； 5、以己度人，总以为自己知道他人的想法； 6、夸大其辞； 主动与父母沟通 父母还是爱我的 主动问老师问题 老师是公平的 尊重同学 同学们没有恶意 作业主动、认真 我还有潜力没发挥 上课专心听 自信 和 愉快 成绩总会有升有降 数学测验成绩比上次下降了10分 行为 情绪 想法 事情 幽默解嘲 Ⅱ 理解宽容 Ⅳ 自我安慰 Ⅲ 激励进取 Ⅴ 改变认识 Ⅵ 助人奉献 Ⅶ 情绪宣泄 Ⅰ 1、家庭中出现了各种问题。 2、学校中发生了许多变化。 3、你对平时的事情没有什么愉快的兴趣。 4、从来不运动。 5、情绪低落，心情郁闷。 6、为一点小事大动肝火，焦躁不安。 7、无心学习，易疲劳。 8、懒得见人，对什么都嫌麻烦。 9、昨天的疲劳还没有解除，早上起来仍感到全身倦怠无力。 10、睡眠不好，多梦。 11、早上不愿起床，心绪不宁。 12、头脑不清楚，头昏脑胀、发沉。 13、肩膀、腰背时有酸痛。 14、没有食欲，体重逐渐减少。 15、腹部发硬，泻肚、便密交替反复出现。 16、眼睛疲劳，眩晕眼花。 17、呼吸突然感到困难或胸痛。 18、手脚发凉，易出汗。 19、经常感冒，长时间不愈。 20、到医院看病，医生说是精神作用。 结论： A：5个以下，正常范围。 B：6—10个，精神压抑预备状态，但应引起注意， C：11—20个，精神压抑明显. 测一测：你感到精神压抑吗？ 想一想： 当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？…… 大声叫喊 心情日记 写信、写日记 捶打东西 *