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走出复习中的高原现象 ——考前心理疏导 吉水中学 赵玉红 2010年4月 * * 身心放松 生 理 放 松 法 心 理 放 松 法 哭泣 倾诉 写日记 运动 情绪的宣泄 语言暗示法 语言可以调节不良的情绪，放松 心理上的紧张状态，从而能够在 不同程度上让不良情绪得到缓解 或者消除。 语言暗示的形式有 不出声的内部语言、自言自语、 无人处大声叫喊等（积极的鼓励） 复习中高原现 象的心理分析 详细制定你的 学习时间表 信念的力量 本节主讲的内容: 你有这样的苦恼吗？ 我们在进入一段时间的高强度学习和进步之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。就是像进入高原地带，有种缺氧，感到自己不行的感觉。 心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即“高原现象”。 学习者在学习各 种新的知识和技能的 过程中，一般要经历 以下四个阶段： 开始阶段： 学习者了解新事 物、熟悉新规律， 学习比较费力，因 此一开始速度的提 高较慢。 迅速提高阶段: 学习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找到了“窍门”后学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快 学习高原期： 这时由于已经掌握了一些知识，剩 下的多是难点，加之精神、心理、生理 等多种因素影响，学习进步速度突然放 慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩 提高不大，有时成绩下降，总体上处于 一种停滞状态。 克服高原期阶段： 当学习者坚持学习不断改进探索 方法，克服了学习途径上的困难，掌 握新的规律或技巧后，学习成绩又开 始逐步上升 “高原现象”是客观存在的,但走出高原期 后学习效率和学习成绩还是会提高的，因 此，高原现象并不意味着学习到了极限， 成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是 解决“高原现象”的钥匙。 高原现象产生的原因主要有 1、学习方法缺乏“升级换代” 3、心理疲劳 2、身体疲劳 在不同复习阶段，复习内容不一样， 学习方法也不尽相同。临近高考往往需 要知识上的综合，要求把知识融会贯通， 这就需要提升分析、综合运用知识的能 力，若考生只抱一种机械的方法：苦学 加死学，就会进入高原期。 第一步、改进学习方法 学会归纳总结： 学生不能及时整理思路，对做过的 题不能及时归纳比较，整天只为做题而 做题，题做得过多过乱，整天晕头转向， 甚至越做心中越无数。适当地对学习方 法与思维方式和策略进行调整，提高思 维的广度和知识联系的跨度，真正做到 融会贯通。  完善知识结构（理论来自书上）： 知识结构有漏洞。由于班级 授课制的限制，本来掌握得较好 知识点和能力点不断被重复，而 自己的“弱点”却难以得到特殊照 顾。其结果必然是一方面做着大 量的无效劳动，另一方面自己的 “弱点”却又难以得到强化，最终导 致总成绩的徘徊不前。 增长水桶的短板： 安排好时间，根据自己各学科的 层次将自己低的“桶板”加长。注意 力应更集中，抛开不切实际的杂念， 排除一切于己不利的干扰。不再采 用题海战术提高解题能力。记忆方 法尽量多一些，调动各种感觉通道， 即眼、耳、口、手等综合利用 首先要找出自己的“弱点”。对平时 每次检测的得分情况分项进行详细记 录，对每次考试试卷进行分析，并提出 复习建议或计划。 针对自己的“弱点”，准备一定数量的 质量较高的针对性资料或训练材料。确 保质量是这一步的关键 。在这方面，可 多求助于老师，且老师的辨别力也比同 学们高得多。 第二步、调整心态、锻炼身体 保持平和的心态，树立充分的自信， 始终相信自己的能力。不要因模拟成绩 不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子 不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地 否定自己的学习效果。要用合理的作息来 保证自己身心的充分休息，越是紧要关头 越不要乱方寸，要制定合乎自己实际的 学习计划，一切按计划进行 （适时保持对计划的合理调整） 加强身体的锻炼（如慢跑等） 这段时间一定要注意调整休息时间， 使生理和心理得到充分休息，加强身体 的锻炼。恢复到最佳状态.那种挑灯夜战、 加班加点的消耗战对学习是不利的，同 时不要再做过多的模拟题，而应把时间 花在对前段时间所做的分类、归纳总结 上，通过归纳习题类型，总结解题方法， 拓开思路，提