如何缓解心理压力综述.ppt

我们一起 度过美妙的时刻 向压力 Say Goodbye 谢谢！ 别了，灰色的心灵风暴 —如何缓解心理压力 首先—— 认识压力 心理压力的来源 心理压力 “感冒” 不耐烦、暴躁、焦虑、易怒 睡眠品质较差、易失眠 健康指数明显下滑 情绪易沮丧、低落，波动大 人际关系不和谐 生理上伤害 心理上伤害 身心疾病 身体压力 “伤害” “好处” 我认为的什么叫有压力 当我闭上眼睛，再也不愿意睁开眼睛 当我睁开眼睛，发现没有任何办法可以处理 工 作 压力 能力 工 作 压力 能力 不想睁眼 工 作 压力 能力 没有办法 那么—— 你有压力吗？ 人际交往压力 同事之间的交往 上下级之间的交往 工作引发的压力 工作胜任 工作强度 工作质量 仔细观察下面的这三副图 你的感觉是什么样的？ 其次—— 如何处理压力 工 作 压力 能力 认识压力的上限—— 意識 潜意識 建立良好的人际关系 协调同事关系 善待别人，以诚相见。 闲谈莫论人非；静坐常思己过。 互帮互助，增进感情。 尊重别人，同时也是尊重自己。 协调上级关系 尊重领导，听从指挥。 积极做好工作，为上级领导分忧解难。 和上级领导相处，需找准自己的位置。 避免和上级领导的关系庸俗化。 及时总结,妥善计划 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度，要学会授权。 要充分信任下层，理清彼此权责，把任务分摊下去，明确告知完成的时间。 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。 充分享受个人空间 饱饱地睡一觉。 听自己喜欢的音乐。 参加某项自己喜欢的体育活动。 看自己喜欢的书和电视节目。 每天安排一段时间留给自己和家人。 如果觉得很累,给自己休个假,让心灵洗个澡。 适当的运动 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动可以代替很多药物”。 善于释放消极情绪 把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，这是一种很好缓解压力的办法。 人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦恼”。 可以找一个和自己经历比较接近的 知心朋友谈一谈你的苦恼， 听取一些来自他人的建议。 食物减压 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。 此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。 维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 写作减压 “把烦恼写出来”---美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。 写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。 在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记， 就连一些书店也开始卖空白病历日志， 甚至还有专门的书籍和杂志 指导病人如何操作。 工作减压 学会控制自己的工作。看看在“做什么”、“怎么做”、“何时做”这三方面你有多少控制权，要尽量争取和利用你的控制权。 实现控制的目的之一是为自己安排合理的休息和调整时间。同时也能对你自己的工作环境进行改善，让它赏心悦目。 睡眠减压 如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。 千万不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己不要效仿他们，因为说不定哪一天他们就会去医院啦。