一、体育健身过程-长沙民政职业技术学院.pptVIP

体育健身原理与方法 长沙民政职业技术学院 体育艺术部 教学内容 一、体育健身过程 二、体育健身规律 三、体育健身原则 四、体育健身方法 一、体育健身过程 　　　要科学健身，首先要把握体育健身过程。在此基础上了解体育健身规律，懂得科学健身原则，据此确立合理的体育健身手段，科学运用健身方法，并注意做好反馈评价。只有这样才能保证体育健身的效果。 　　　体育健身过程是指锻炼者者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。 1、体育健身过程的特点 （1）从活动目的来看，体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。 （2）从表现形式来看，体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。 （3）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。 1、体育健身过程的特点 （4）从组织方法来看，体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。 （5）从它与客体的关系来看，体育健身过程是一种主动体育。体育的活动对象投射到主体身上的称为主动体育。 （6）体育健身过程与人类其它身体活动（如劳动、生活）的关系极为紧密。从健身的角度看，只要达到一定的身体刺激量，均可获得一定的健身效果。体力工作、家务劳动均可作为健身的辅助手段面达到健身强体的效果。但是，这种关系不能成为用工作、劳动代替体育健身活动的理由。它们二者的活动目的、作用与方式在本质上是完全不同的。 2、影响体育健身过程的外部因素 3、影响体育健身过程的内部因素 二、体育健身过程的基本规律 三、体育健身原则 所谓体育健身原则，是健身锻炼过程客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事健身锻炼所遵循的准则。体育健身原则是对体育健身活动进行科学指导的依据。 四、体育健身方法 体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途经和方式。 体育健身方法要考虑多种因素。首先，它要以健身目的任务为前提。比如要提高自身的意志品质，就可以采用各种重复与间歇锻炼法。其次，要考虑锻炼者自身的特点。比如有的锻炼者性格活泼，喜欢交友，就可以采用游戏和比赛法；锻炼者的年龄偏大，可采用气功、太极拳等单纯重复性的传统健身方法。第三，锻炼者所处的环境条件，也是运用健身方法时必须考虑的物质条件。 健身有法、但无定法、贵在得法，灵活用法 学习提示： 　　 体育锻炼能够增强体质。但是，不是随便怎样活动都可以达到最佳锻炼效果，只有结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效地增强体质。　　为了选择最适宜的锻炼内容，采取最佳的途径与方法，取得最佳的锻炼效果，必须学会制订锻炼计划和运动处方。 知识要点 1. 了解什么是运动处方。 2． 锻炼计划和运动处方是根据什么制订的？ 3．掌握制订锻炼计划和运动处方的方法。 能力培养 1. 学生基本掌握制定锻炼计划和运动处方的方法和步骤。 2. 培养学生实际操作能力。 3. 运用制订的运动处方指导体育锻炼,并能客观评价锻炼效果. 4. 形成终身体育的思想. 一、什么是运动处方 运动处方是医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案。运动处方科学地规定了锻炼者的运动内容、运动强度、运动时间和要求等，从而向锻炼者提供了合理而有效的运动方案，保证着锻炼预期目标的实现。 二、制订锻炼计划与运动处方的意义和作用 　　 锻炼计划和运动处方能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤。 　　 有针对性地进行，克服体育锻炼的盲目性和随意性，以便更充分运用时间，选择科学有效的方法，取得预期效果。体育锻炼要注意系统性，要从简单到复杂，逐渐加大运动负荷，从低到高、有层次、有系统地进行。锻炼计划和运动处方恰恰能起到这种作用。 　　 大学生随着年龄的增长和对体育理解的加深，逐步从单纯追求兴趣，向追求锻炼的实效性和社会价值转化。因此，制订锻炼计划与运动处方，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容具有指导作用。 三、制订锻炼计划和运动处方的依据 （一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划。 　　 1．从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地设备的实际，选择锻炼内容。 　　 2．循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 　　 3．持之以恒。要坚持经常，不可间断。 　　 4．全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。 （二）根据自身的形态、机能、素质