健身教练国家职业资格认证09标准私教课流程综述.ppt

FITT原则私教课标准流程 F.I.T.T. 原则 F.I.T.T. 原则 当指导学员提高他们的心血管耐久性，肌肉健美， 灵活性时，需要考虑四条原则—— FITT原则。 F.I.T.T. 代表 Frequency 频率： 进行练习的频率 Intensity 强度： 练习的强度 Time 时间： 一次练习持续的时间 Type 类型： 练习的方式 FITT锻炼方案 ａ超负荷： 依次增加10%的量 ｂ多样性： 保持会员对练习的兴趣，并使其更快练出效果 ｃ趣味性： 你最喜欢的练习方法就是最好的（安全的前提下） 以FITT原则调整锻炼方案的三个概念： 锻炼方案 ａ保证安全性 ｂ娱乐性 ｃ达到锻炼目标 以FITT原则调整锻炼方案至少应该 具备以下三个条件： 私教课标准流程 现任韦德健身学院专职培训讲师 首都体育学院本科毕业，运动人体科学系 国家级健身指导员培训讲师 考评员 国家二级运动员 NIKE赞助教练 “Spinning”国际认证动感单车高级指导员 多年私人教练课程与Spinning动感单车教学经验 主讲课程为：基础与精英私人教练认证课程、客户服务与销售精英课程、会所内部管理课程等 李硕 Chris Gymparty韦德健身培训管理学院 策划人及高级培训导师 在短短的4年里，先后担任4家中体倍力加盟连锁会所的教练管理工作、高级私人教练、健美操委员会委员，中体倍力体系专业培训师;2003年全国健美操形象大使北京区冠军，全国赛最佳表演奖 Australian Fitness Network Pilates高级教练员 全国第一批“Precision Cycling”国际认证动感单车高级指导员 担任多种健美操课程的教学，超过3000小时健美操课程。超过2000小时的私人教练课程、Spinning课程及普拉提课程的经验； Nike赞助教练， Les Mills 体系培训师 主讲课程为：基础与精英私人教练认证课程、客户服务与销售精英课程、会所内部管理课程、团体精英教练课程等 张 剑 Vincent 韦德学院TEAM： 私教课标准流程  前台等待 热身 力量训练 心肺功能训练 放松 抻拉 预约 私教课流程－前台等待 前台等待会员 保持职业感 设立期望值 私教课流程－热身 加强全身血液循环 关节囊分泌滑液 肌肉收缩和反应次数增加 作用在心脏的压力减小 减小受伤的可能 做好运动的准备 私教课流程－力量训练 增强肌肉力量，耐力 增加骨骼强度 改善形体，提高自信 降低受伤风险 休息时卡路里消耗量提高 私教课流程－心肺功能训练 减少身体脂肪 减少心脑血管疾病危险 降低胆固醇水平 减缓紧张 增加精力 私教课流程－放松 调节心率到安全值 使体温恢复正常 减少心脑血管压力 使肾上腺素恢复平稳值 私教课流程－抻拉 缓解乳酸堆积 提高肌肉弹性 提高运动幅度 减少肌肉受伤风险 加强与会员的沟通 肌肉酸痛 即发性肌肉酸痛： * 成因：由于乳酸堆积造成，一般持续1到2小时。 延迟性肌肉酸痛（delay onset muscle soreness ）D.O.M.S： * 成因：由于肌肉纤维或毛细血管受损造成。 私教课流程－预约 预约下次课时 设立期望值