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合理安排运动负荷和休息.doc
合理安排运动负荷与休息
【学情分析】:与小学生相比,七年级学生开始进入少年期(12-15岁),身体形态开始发生显著变化,身体机能逐步健全,心理也相应地产生变化,但是,童年和少年两个阶段之间是逐渐过渡的。七年级学生刚刚跨入少年期,理性思维的发展还很有限,他们在身体发育、知识经验、心理品质方面,依然保留着小学生的许多特点。一般还比较幼稚,“孩子气”很浓,看问题处在直观和感性阶段,对问题缺乏思考,缺乏思想性。
【学习目标】
(一):了解运动负荷的含义
(二):了解运动与休息的关系
(三):知道运动后合理安排休息的道理方法
【教学难点】:对于运动负荷量的把握。
【教学重点】:理解运动负荷与休息的关系。
【课时】:1课时。
【教学过程】
【引言】:我知道同学们大部分都喜欢运动,比如打篮球、踢足球、女同学喜欢跳绳等等。但是同学们想过没有,你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢?也就是说你们应该玩多长时间;负荷多大;怎样休息才是科学的呢?(------学生回答)那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。
【新授课】:一:什么是运动负荷
运动负荷,通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是:
?? 运? 动? 负?? 荷
?负 荷 量:时间、次数、总距离、总重量。
?负荷强度:质量、难度、高度、远度、密度、速度。
? 二:体育锻炼要掌握适宜的运动量
(1)负荷强度大时,负荷量则应减小,负荷强度小时负? 荷量应加大。
(2)注意大中(小运动负荷相结合,交替出现。
(3)每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
(4)锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三:休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。
(1)消极性休息就是停止运动,在相对静止状态下进行休息。
(2)积极性休息也称“活动性休息”。
四:消除疲劳的方法
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳,锻炼后及时的消除疲劳,就可以使体能很快恢复,使消耗的能源物质得到及时补充,有助于增进健康和提高锻炼水平。
常用的方法有:
(1)充足的睡眠
???? (2)温水浴和局部热敷
???? (3)按摩和补充营养药物
???? (4)积极性休息
???? (5)饮食营养
???? (6)合理安排运动量??????????????????????
五:睡眠卫生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要,又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。
(1)不要蒙头睡觉
??????????? 蒙头睡觉空气不流通,人体所需的新鲜空气缺乏,身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。
(2)睡前不宜进食
?????????? 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料,以免加重消化系统的负担。
(3)正确的睡眠姿势
?????????? 最好仰睡或右侧睡,可使全身肌肉最大限度的松弛,有助与消除疲劳。
【课堂练习】:
1、究竟休息多少时间合理呢?
答案:对一般同学来说,在参加下次锻炼前,自我感觉精
神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息得比较充分;相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好。
2、什么是“极点”?
???????? 进行剧烈运动时,由于内脏器官不适应,供氧不足,出现呼吸困难心跳加快,脸色苍白,肌肉酸痛,动作迟缓不协调,甚至想停止运动等机能状态,称之“极点”。身体正常情况下,这是正常的生理现象。 “极点”出现的迟早,反应强弱,消失的快慢与运动项目,强度,个人体能和锻炼程度的不同等因素有关。
【本节课小结】:灵活多变的让学生自己自己这节课的主要内容,及本节课的收获。
【布置作业】:根据我们今天的学习,下去自己为自己制定一份一周的锻炼计划,写清楚锻炼内容及时间和锻炼量的大小,怎样安排休息。我们下节课在讨论。
【师生再见】
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