第十二章 速度与无氧耐力.ppt

第十二章 速度和无氧耐力 第一节 速度 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度 一、速度素质的生理基础 (一)反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础： 1.反应时↓→反应速度↑ 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ 3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑ (二)动作速度 概念：指完成单个动作时间的长短。 如排球扣球、掷铁饼、高尔夫 1.肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2.肌肉力量 大→动作速度↑ 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ 4.运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 (三)位移速度 概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 主要因素 1、肢体运动的幅度、频率及其协调性有关 2、机体能量供应系统 二、速度素质的训练 (一)提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性： 牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 (二)发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。 二、速度素质的训练 (三)提高肌肉的放松能力 实验研究结果： (四)发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。 (五)改进运动技术 现代的竞技运动是一个科技的竞争。因此技术方法和手段变的越来越重要。 三、速度素质的检测与评价 （一）反应时的测定 仪器：电子反应时测定仪、移动反映时测定仪、自由落体直尺计时器。 三、速度素质的检测与评价 （二）非乳酸运动能力测定 实验：玛格莉亚跑楼梯、10S最大负荷、30米跑 1.玛格莉亚（Margaria）实验法 P=W*D/T 无氧功率=体重*1.05(第三至第九级台阶垂直距离)/第三至第九级登台阶时间 评定:功率值越大,非乳酸供能能力越好 受试者从助跑线起跑，助跑距离为6米，以三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。 按下式计算功率输出： 2. 10S最大负荷 在功率自行车上根据受试者情况确定最大运动负荷,最大用力运动10S,记录完成的功率,并测定运动前后的血乳酸峰值。 评定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强 3. 30米跑 做3×30米、4 ×30米、 5×30米、跑三 组运动，每次间歇2分钟，组间休息5分钟， 记录每组最后一次30米跑的成绩。并分别试 每组最后一次30米跑恢复期第一分钟的血乳 酸值。 评定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强 第二节 无氧耐力 一、无氧运动能力的生理基础 二、提高无氧运动能力的训练 三、无氧运动能力的测试与评价 机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 生理学基础： （一）肌肉无氧酵解供能的能力 （二）缓冲乳酸的能力 （三）脑细胞耐受乳酸的能力 二、提高无氧运动能力的训练 乳酸耐受能力可通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 因此，训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。 三、无氧工作能力测试与评价 1、60S 最大负荷测试 2.温盖特(Wingate)无氧功率试验 缓冲 耐酸 无氧运动后恢复期 组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力 当体内酸度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降 提高糖酵解供能系统的训练 最大乳酸训练 乳酸耐受能力 血乳酸在12-20mmol/L 缺氧训练 超极量强度跑 超极量强度跑 超极量强度跑 超极量强度跑 超极量强度跑 1′ 间歇 间歇 间歇 间歇 0′ 5′ 10′ 15′ 20′ 血乳酸浓度 时间 (mmol/L) 5.0 10.0 15.0 20.0 25.0 30.0 35.0 ? ? ? ? ? ? 间歇 采用一次