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运动与生命 阳光、空气、水和体育运动是生命和健康的源泉 有氧运动在美国 高血压发病率下降30％以上 心梗死亡率下降37％ 脑卒中死亡率下降50％ 人均寿命延长了6年 有氧代谢运动的益处 增加心脏每搏输出量 改善肺功能 降低血脂 增加骨骼密度，防治骨质疏松 减少体内脂肪 改善心理状态 增加胰岛素敏感性，降低血糖 降低血压 有氧代谢运动的特点 强度低、有节奏、不中断、持续时间较长 运动前的检查——目的 排除潜在疾病或损伤 了解慢性并发症 除外危险因素——确保安全 运动禁忌症 血糖极不稳定、空腹血糖超过16.8mmol/L（300mg/dl）或者有明显酸中毒、酮血症的糖尿病患者 糖尿病人患急性并发症期间 处于急性感染期的患者， 有并发症并在加重者，如心绞痛、肾功能减退，严重下肢病变，视网膜病变，严重神经病变等患者 收缩压大于180mmHg的高血压患者 有严重心脏疾病的患者 运动项目的选择（一） 最低强度运动（锻炼30分钟，约消耗80千卡热量） 运动项目的选择（二） 低强度运动（锻炼20分钟，约消耗80千卡热量） 运动项目的选择（三） 中等强度运动（锻炼10分钟，约消耗80千卡热量） 运动项目的选择（四） 高强度运动（锻炼5分钟，约消耗80千卡热量） 运动三步曲 运动的时间、频率和强度 运动时间 运动频率 运动强度：把脉求安全 ＊适宜的安全运动心率是： 最大心率× （70