第五章 情绪管理.pptVIP

第五章 用心经营好心情 本讲内容： 一、什么是情绪 二、情绪的类型 三、情绪的产生 四、情绪的管理 情绪小视频 爆笑夸张情绪演绎 小结 高兴、愤怒、恐惧、吃惊、伤心 郁闷等都是日常生活中出现的情绪， 它们令我们的生活丰富多彩，无论是 积极的情绪，还是消极的情绪，我们 都需要认识它、理解它、尊重它、引 导它、管理它，用心经营好心情。 一、情绪知多少 1、什么是情绪？ 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验及相应的行为反应。 （1）情绪是一种主观体验（红墨水实验） （2）情绪有其生理唤醒（视频：预置反应） （3）情绪有其外部表现： 面部表情（如下图） 体态行为（如下图） 声音语调 红墨水印迹实验 一朵花，无比美丽 一滴血，非常阴森 一团火，热情奔放 相关电影：Lie To Me 二、情绪的分类 （1）基本情绪和社会性情绪 基本情绪 复合情绪 情绪表演活动 （你来表演，我来猜） 大 笑 生气 伤心 惊讶 害怕 郁闷 害羞 （2）积极情绪和消极情绪 从情绪的功效角度分类 积极：愉快、欢乐、喜欢等 消极：焦虑、悲伤、生气等 积极情绪和消极情绪并非一成不变，两种情绪状态可以相互转化（案例分析） 三、情绪的产生 是什么决定和控制着我们的情绪？ 邻居知道后就劝说老太太，说您老人家真有福气，晴天时可以晒布，是您大儿子发财的机会，下雨天可以卖伞，是您二儿子发财的机会。经邻居这么一说，老太太又恢复了以往的快乐。 思考： 为何老太太的情绪发生了改变？ ——观念和想法的改变 ABC 合理情绪理论 A（Activating events)：诱发事件 B （Beliefs）：信念、态度和想法 C （Consequences）：结果（情绪和行为） ABC区分练习 1. 数学考70分（A），觉得比上回进步（B），心中很高兴（C）。 2. 我觉得每一个人都不喜欢我（B），我难过的想哭（C），我真是笨死了（B）。 情绪遥控器 ABC启示 就同一个人而言，新想法的产生，使得我们此 事件重新解释而产生不同的情绪。 所以，当我们烦恼、忧愁时，应分析此时的想 法是什么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。 四、情绪管理的方法 运动 脑内啡 内腓肽 快感荷尔蒙 年轻荷尔蒙 能让我们保持年轻快乐的状态 音乐释放 放声痛哭 眼泪是上帝珍贵的礼物！ 释放荷尔蒙、儿茶酚胺有害物质， 缓解压抑情绪。 大声喊叫 场所合适 运动场 空旷的原野 宣泄解压 不快、目标 勤晒太阳、观赏花草 亲近自然 写日记 日记书信 坐垫、枕头、布娃娃、橡皮人 摔打东西 在运动场或者空旷的山林原野 大声喊叫 释放儿茶酚氨，缓解压抑情绪 放声痛哭 轻音乐、调节心理 听音乐 跑步、打球、瑜伽、散步 运动 实施 方法 调节身心 缓解紧张 舒缓的轻音乐 为什么不同的人会有不同的情绪感受呢？ 情绪是以人的需要为中介的一种心理活动，外界 事物符合主体需要，就会引起积极情绪，反之引 起消极的情绪体验。 情绪的面部表情 你看到了什么情绪 恐惧 快乐 轻蔑 伤心 生气 厌恶 先天就有，不学而会，人和动物共有。伊扎德认为有8-11种，例如惊奇、痛苦、厌恶、愉快、恐惧等 由基本情绪不同组合派生出来。Eg:愤怒、厌恶和轻蔑组合起来的复合情绪叫做敌意。大学生更多的形成和丰富自己的复合情绪感受和体验。 关于情绪的错误认识 一、 材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。 材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。 材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。 这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？ 情绪:“极度焦虑”，结果:“一夜间须发全白”。 情绪:“过于生气”，结果