健康来自于健康的生活方式研讨.ppt

傅彪，因肝癌去世，终年42岁；侯耀文，因心脏病猝死，享年60岁；梅艳芳，因子宫颈癌去世，终年40岁。 古月，因心肌梗塞去世，享年68岁；柯受良因饮酒过量导致哮喘发作去世，终年50岁；沈殿霞肥肥因长期患有高血压和糖尿病去世，享年61岁；陈逸飞因上消化道出血去世，享年59岁。 这些大家都熟悉和喜爱的名人、明星过早的离世，实在令人惋惜，同时也让我们思考着一个问题：这都是 反思→生活方式 世界上最长寿营养学教授（110岁南京大学博导-郑集）的9条健康宝典 二、适量运动 在希腊奥林匹克运动的故乡山上刻了这样的两句话：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。！ 每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡，与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。 我们指的运动是走路，坚持三、五、七原则。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 相信大家记忆犹新，“暴走妈妈”坚持步行，割肝救子的动人故事。 平时多做有氧运动 三、戒烟限酒 酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！ 喝酒要适度、适量、适合。 适度-低度酒；适量-少量饮酒；适合-就是要问自己：我能喝酒吗？请问在座的：心脏病、高血压、糖尿病能继续喝酒吗？ 长期暴饮，会引起酒精中毒，肝胃等器官出现疾病导致心脑血管疾病而突然死亡。 四、心理平衡 ★心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，即使得了病也好得快 ??怎么保持稳定的心态呢? 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 四、心理平衡 快乐与否，关键是个人心态问题。英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，你对他笑，他就对你笑，你对他哭，他就对你哭”。 当你心情不好的时候，可以找个人倾诉，或者是痛快地哭一场！倾诉能泄压，哭泣可排毒。 * * 健康来自于健康的生活方式 为什么呢？？ 1、乐观积极 2、生活规律 3、适当锻炼 4、注意休息 5、饮食节制 6、戒烟少酒 7、重视小病 8、环境卫生 9、防止意外 归纳集中健康的生活方式为 —四大基石 合理 膳食 适量 运动 戒烟 限酒 心理 平衡 一、合理膳食 洪昭光教授:“一二三四五”，“红黄绿黑白” “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、番薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片 合理配膳，营养平衡 三 高 高蛋白质 高纤维素 高维生素 四低 低胆固醇 低 糖 低 脂肪 低 盐 大家要知道：只有不好的膳食，没有不好的食物。 在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。 2006年卫生部公布的数据显示：因癌症死亡人群中，每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一。吸烟还能引起支气管炎、肺炎、肺气肿等疾病。 为了您和您的家人、朋友、同事的健康，请从今天开始戒烟.