北大跑协09年北京马拉松赛前训练计划.docVIP

北医跑协09年北京马拉松赛前训练计划 2009北京国际马拉松赛将于10月18日如期举行，为了帮助同学们顺利完成比赛，我们制定了一个参考训练计划，希望有兴趣的同学可以和我们一起训练，当然还可以根据自己的实际情况调整。当然，我们的训练计划也会根据实际完成情况作适当的调整。本次训练计划主要是针对参加全程和半程的同学制定的，其它项目的同学可以根据自己的实际情况调整一下速度和运动量。 我们的例跑时间是周二、周四晚上8：30，在学校操场内卧推处集合。先热身5min，再出发。分ABC三组，快组慢组休闲组。（一周三次训练较为合适，另外一次可自己根据参赛人员名单，自己联系，结伴训练。训练时间自定。建议周六晚上八点半，表中已用**标出） 赛前有三次拉练，地点在西土城公园，均安排在周六上午7点半从学校南门出发，8点到达西土城公园入口。随身物品放在存衣车里，热身10min，8点15分出发。具体路线已在附图中。健德桥离学校三公里左右，建议骑车过去。 我们的qq群欢迎大家在群上提问。也欢迎在freerunning版提供意见和建议。 由于我们报名人数88人，组别多，所以班车不好安排。比赛当天坐北大班车过去，也可以自己过去（需要自己存包）。 组别 半程全程时间A BCABC距离 (km)圈速 (400m)距离 (km)圈速