迎接挑战_立志成才第一课时课件副本研讨.pptVIP

九、留有余地。 不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。 十、学会躲避。 从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力 十一、免当超人。 不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。 十二、放慢节奏。 当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。 十三、做些让步。 即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。 十四、遇事沉着。 沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 十五、逐一解决紧张。 忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。 十六、熄灭怒火。 遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。 十七、做点好事。 你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。 十八、眺望远方。 一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。 十九、换个环境。 适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。 二十、外出旅游。 思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。 俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试可以检查学生的学习状况，有助于发挥优点，克服缺点，有利于今后学习； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 ★树立正确的考试观念 形成考试焦虑的原因 外因 内因 来自于学校、家庭和社会 与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关 相 互 作 用 考试焦虑 考试焦虑的客观评价 适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度； 过度的考试焦虑会影响我们已有水平的正常发挥，甚至会导致考试失败。 期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。 我该怎么办啊？ 紧张！失眠！ 考试失败！ 怎么办？ 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 努力学习，认真备考 培养自己的心理调控能力 讨论：克服考试焦虑的主要途径是？ 你是看到自己的努力， 还是失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步， 还是失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪， 还是消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价， 还是消极的评价？ 把注意的焦点放在如何获得成功上 考前减压七法: 1. 深呼吸。长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次。 2. 皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3. 使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4. 低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5. 双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 6. 手握成拳，手臂弯曲向自己用力弯曲。 7. 双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 平常心 平常事 考试是盛夏的一杯冷饮 寄语同学 你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变态度。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！ 在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出