职场心理解压实用技巧仰义沿江社区概论.ppt

职场心理解压实用技巧 温州市第七人民医院 温州市心理卫生中心 陈德沈 主治医师 国家二级心理咨询师 ;今天很有压力来到仰义街道沿江社区的在各位专家朋友面前献丑 ;什么是压力？;压力之多少？？;房子按揭又要去存钱、父母养老、夫妻关系紧张、离婚、婆媳关系不和、外甥的工作需要自己安排、亲人去世、工作变动等、职称的评定、在职充电、结婚、孩子出生、孩子上学、买了新房子，即使是好事，但同样给人带来压力。;（一）源于工作本身;（一）源于工作本身;（二）源于工作中的人际关系;长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍;积劳成疾引发旧病;压力与身心健康; 富士康科技集团创立于1974年，是专业从事电脑、通讯、消费电子、数位内容、汽车零组件、通路等6C产业的高新科技企业。自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。 自杀是复杂的社会现象，从来不是因单一的因素导致。社会学家埃米尔·迪尔凯姆认为：当个体同社会团体或整个社会之间的联系发生障碍或产生离异时，便会发生自杀现象。 ; 2006年5月28日，华为技术有限公司25岁的工程师胡新宇不幸因病去世，这一事件再度引发人们对白领人士的工作、生存特别是健康状况的关注。与此同时，对胡新宇的死因网上也有诸多传闻。那么，这件事的真相到底如何？年轻白领的事业与健康应该如何平衡？ ;2005年月12月15日前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平，由于突发心肺衰竭去世（46岁） 2005年9月18日网易公司代理CEO孙德棣辞世，疑为过劳死（38岁） 2006年2月25日，东软集团嵌入式软件事业部大连开发中心副主任张东心脏病突发猝（36岁）; 浙江卫视《新闻早点》女主播梁薇09年8月26日在因公出差上海期间突发心脏病身亡，年仅28岁。这样一个年轻生命的离世，让所有人都大感惋惜。年轻女主播的猝死，再次给为事业拼命的年轻生命敲响了警钟…;欢迎走进心理世界; 到底是什么?; 心理健康的标准;;情绪的来源：思想的解读; 你是A，B，C 哪一位行为特征？;A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B型人则是压力的承受者 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 C型人的做法是压力的处理者 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。;你看到了什么？;事实≠真相;;课程的范围：灰色区理论;压力诊断 ;;;分析結果;抑郁量表：简表;抑郁量表：简表;;;练习日常用来减压的技巧，职场人士必须学会用简单方法放松自己，这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。 ;2、顺应你自己的情绪，不要 自我否认。 如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会 使压力???加，因为“压力越大，反弹力越大”。 ;3、从压力情境中暂时抽身出来 短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发等 ;5、请同事或朋友帮助你处理令人倍感压力的任务 ;7、营造一个令你舒服和安全的角落， 可以让你好好地休息，什么都不干 ;9、完成一件你已经开始的事情，不管大小 完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力 ;11、努力做好工作，但不是一味追求完美。 ;14、找点乐子 例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨 ;;美国心理学会的十一道心灵鸡汤 ;美国心理学会的十一道心灵鸡汤;压力缓解;压力缓解;压力缓解;时间管理;放松身心;放松身心;与各位共勉：;我们的祝愿;感谢各位听完我的课！ 谢谢大家！