情商训练 4 做情绪的主人.ppt

情 商 训 练 4做情绪的主人; 情商的内容包括： 认识自身的情绪； 能妥善管理自己的情绪，即能调控自己； 自我激励； 认知他人的情绪，良好的人际关系；;学会认知和管理情绪;情绪的分类;喜;喜悦;怒;四川教育学院···公选课 ··· 情商管理;悲;四川教育学院···公选课 ··· 情商管理;恐;四川教育学院···公选课 ··· 情商管理;互动 1;互动 2;请将你刚才所选情绪体验补充完整： 当 ___________________， 我感到_______.因为_____________. ;互动 3; 了解情绪;每一种情绪都有一个核心相关主题;情绪是人对生活经验的一种自然反应,这些反应有时可以帮助人们处理一些紧急的突发事件. 应激 ;运动员游戏;心理学家在20世纪60年代开展了这项“运动员”实验的研究，研究对象是斯坦福大学的学生。该项课题从这些学生20岁开始跟踪研究，一直持续到他们30岁。;做对的学生：有较强的社会适应性，较高的洞察力，较强的自信心，能够较好的应对工作和生活中的变化。 文化课平均分610分，专业技能平均分652分。 做错的学生：有1/3的人缺乏上述品质，而且出现心理问题的人较多。在社会交往中，固执而优柔寡断，缺乏敏感性和洞察力，对于外界的变化明显不适应，错误估计形势，盲目相信别人，遇到压力就会退缩不前或武断行事。 文化课平均分524分，专业技能平均分528分。;思考、感悟：;情绪ABC理论 ;每个人应对情绪也会有不同模式; 為什么 生气?; 每个人可以从五个方面写情绪日记： A 、生气后的感受 B 、生气后的情況 C 、生气后的想法 D 、生气的目的 (95%的人无目的) E、生气的强度 ;;例　：蝎子刺乌龟(蝎子是有毒，它不会游泳） 有一天蝎子要过河,它要求乌龟背它过河,乌龟对它说：过河可以,但不可刺他,蝎子同意了，可刚到河心，蝎子就忍不住刺了乌龟一下，乌龟问它为什么要刺他，它说它实在是忍不住了，最后它们都淹死在河里。 蝎子明知刺了乌龟自已会被淹死，但它因养成了习惯；改变不了，最终害它害已。 说明我们不能养成不良的坏习惯，对已对它人都没有好处。 ;放松法;诚实接纳自己的情绪;藝術抒壓之一 神奇的剪貼術 ; 神奇剪貼術～幫我們理出心情與思緒;藝術身體抒壓之二曼陀羅繪畫;曼陀罗（Mandala）;Carl Gustav Jung was a Swiss psychiatrist, founder of analytical psychology. ;心理学家荣格将曼陀罗联想为自我及整体个性的核心。 他发现当一个人绘画曼陀罗时，具有暗示其潜能和独特性的力量。 绘画曼陀罗可让内在的情绪纾解出来，进而达到转化，把内在的皱折逐渐拉开，与深层的自我产生良好的连结。 ;将您的练习结果与同学们分享;恰当地表达情绪;约会迟到，大概是常常发生的事情;如何表达良性批评;几种表达批评的方式： 1.明确地表达： 直接、诚实地表达你的意见、感受和期许。 2.委婉地表达： 为避免发生冲突， 而间接或有保留地表达意见。 3.攻击性地表达： 只顾表达自己的意见， 不顾及对方或其他人的感受。;以合理的方式纾解情绪;学会管理情绪;6）发泄技巧 7）自我激励技巧 8）语言暗示技巧 林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 ;9）请人引导技巧 10）环境调节技巧 制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。 在遇到发怒的事情时，三思: 一思发怒有无道理， 二思发怒后有何后果， 三思有其它方式替代吗？ 11）食物调节技巧;情绪ABC理论 ;常见的不合理信念 ;不合理观念的特征 ;合理情绪ABC疗法的应用步骤;应用举例;四川教育学院···公选课 ··· 情商管理;练习;; 自我解嘲 幽默的力量; 苏格拉底的故事; 学会升华 ;四川教育学院···公选课 ··· 情商管理