心理报纸36.doc-厦门第二中学.docVIP

2006年第6期，总第36期 厦门二中心理室 主 编：方旭琼 读者指南： 1说出来让心里轻快些2 正常的“异常”心理 3如何消除考试怯场 4上期答案 副主编：吴秋璇 说出来让心里轻快些 ?　　 忧郁是人类健康的大敌。抑郁症是以长期的心境低落为突出表现，并伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍等症状的一种心理障碍。它轻则使人神经衰弱、内分泌失调(如月经失调等)，重则可诱发高血压及心血管疾病，同时还可以大大降低人体的免疫力，招致癌症等，而尽情地倾诉，正是这一系列疾病的预防良药。???　　一位著名的心理医学专家极力推崇自我倾诉内心苦闷和忧郁的方法，自我倾诉是心理上的应激反应，积贮在内心的烦闷与忧郁就像是一种势能，若不及时释放出来，就会像定时炸弹一样，埋伏心间，一旦触发即可酿成大难。若能及时进行自我倾诉或向别人倾诉，取得内心感情和外界刺激的平衡则可祛灾免病。不少医学专家也认为，人的各种感情，一定要通过心理上的应激反应以各种形式表现出来，否则将有损身心健康。???　　因此，当你在生活中遇到麻烦和不顺心的事时，不可忧郁压抑，把心事埋在心底，而应该将这些烦恼向你值得信赖、头脑冷静的人进行倾诉，也可以自言自语地对身边的宠物、花卉进行倾诉。倾听的人应该热情诚恳，循循善诱。不过，倾诉时不可动怒，因为大动肝火地发泄心中的烦恼和苦闷，也会伤神而影响身体健康。??? 说到神经病这个词，或许很多人不觉陌生，反倒觉得亲切。因为生活中当一个人疯疯癫癫，说话不合实际的时候，我们已经习惯了开玩笑地形容他神经病。而说到精神病，或许大家就会想到精神病院里你看见了什么那些人的反应：神志不清、胡言乱语、抑郁、妄想……。如此看来，对一个吹牛、胡言乱语的人开玩笑用精神病来得确切，很多人混淆了神经病与精神病。 那么， 神经病和精神病有什么不同呢？ 病因不同。神经病是由于大脑某些部位受损、发生病变等造成的。而精神病患者大脑一般未受损，其病因仍在探索中。而我们所知的一个常见病因就是心理社会因素，诸如天灾人祸的不幸遭遇，个人的各种挫折，长期的精神紧张，以及沉重的思想负担等等。 表现不同。神经病 多表现为躯体功能方面，诸如肢体无力、瘫痪、失语、感觉丧失、失明或听力丧失等障碍。而精神病多表现在情感行为方面，诸如情感淡漠、行为紊乱、胡言乱语、幻听幻视、疑神疑鬼、喜怒无常、躁狂不安、抑郁等等。 求助对象不一样。神经病患者要求助医院神经科医生的治疗，而精神病则应求助于精神卫生中心心理与药物结合的治疗，更依靠于心理治疗。 考试怯场是由于精神紧张而造成思维障碍的心理现象。既然是心理疾患，最好的方法就是采用心理疗法，下列五法很有效。 如何消除考试怯场 一、位置调换法 怯场是因为你是被考者，假若反过来，学校考你变成你考学校，变被动为主动，你处于主导地位就不紧张了。实际上你参加考试是想试试哪所学校适合你读书，就是你选择学校，又何必紧张呢？你不妨把自己看成是上级派来检查试题的，紧张心理自然会消失。　 二、精神胜利法　　 怯场的其中原因之一是由于试题较难造成的。对于难题你不妨这样想，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。你还可以幻想考取大学后的快乐，以后我还要到外国留学呢，这样的考试算得了什么？　　 三、感情接近法　　 监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若监考老师是你的老熟人，你自然就不紧张了。你不妨和监考老师说句话，如：“老师，这儿晃眼睛。请把窗帘拉上好吗？”老师为你服务，你的心理就踏实多了。　　　　 四、注意转移法　 即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此时还不行，可向监考老师请假说明情况，到外面呼吸点新鲜空气，自然会好的。　　 五、呼吸调节法　 此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中反复默念“镇———静———”直至紧张心情缓解。其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去除一切杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气慢慢吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情平静。　　 　　从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确认知自己，期望值不要过高，以平常的心态去迎接考试。其次，足够的睡眠也很重要，身体疲劳心自慌。饮食调节也是心理平衡的重要因素，营养搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。 ☆你知道吗？？？～～～～～ 正常的异常心理 正常人也很可能出现短暂的“异常”现象，时间短程度轻尚不能贴上精神病的标签。 疲劳感 感到疲劳不堪，通常有响应的原因，持续时间较 ，还伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 焦虑