每天健康八步走.docVIP

PAGE  PAGE 4  PAGE 1 【名医简介】 万承奎 我国著名健康教育专家。多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学和社会学为一炉，集哲学、教育学、体育学和家政学为一体，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”、“中国健康教育演讲家”，卫生部、文明办授予“优秀专家称号”，“健康自我管理”荣获国家科技进步二等奖和世界和平基金会“自然医学功勋奖”。他创建了“生命自我管理学科”，提出“将健康和生命掌握在自己手中”的新观念。从1986年开始，在全国各省、市、自治区，全军上下及世界各地广泛传授21世纪健康新概念和一整套有利于促进身心健康的自我保健方法，演讲2300场次，直接和间接听众达1.5亿人次，反响十分强烈。 每天健康八步走　　□　中央文明办、卫生部首席健康教育专家 万承奎 60%决定自己，主要决定于个人的生活方式和行为，每日坚持八步走。 第一步：吃好三餐饭 “民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多啊，消化道癌症多啊，不爱惜！凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食把胃当麻袋。而且，吃饭时早上马虎、中午对付、晚上大吃大喝。应酬在晚上。“孩子啊，早上马虎没吃好，中午也在外面对付，晚上回来要美美吃一顿。”一个好妈妈培养了一家三代大胖子。这是百病之根，肥胖之源，是中国人最大的陋习。 请记住，吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”，一天收支平衡，这是营养学铁的原则。科学饮食每天吃的食物，做到种类齐全，数量充足、比例合适。最好是每天1斤蔬菜；2个水果；3勺清油（25~30克）；4碗米、面（250~400克）；5种优质高蛋白（肉、蛋、奶、鱼、豆适量）；6克盐；8杯水（1200~1800毫升）吃饭做到7分饱，宁少一口，多活一天。 第二步：拉好大小便 肠癌为什么越来越多（牛玉儒、王均瑶都因肠癌病故）？有不少人只管上头不管下头。大小便是很好的人体排毒方式。每天一定 我跟我爱人孙慧心教授是研究健康学的，健康学是从宏观上用多学科研究人的健康极其规律的学科，也叫生命自我管理科学，它是管命的科学。因为健康、生命紧密相连，没有健康没有生命，没有生命没有一切。医学泰斗吴阶平说：“健康不是一切，没有健康就没有一切”。健康是高科技，健康是小宇宙，健康是个系统工程，但任何高科技没有人的健康、人的生命那么重要，那么精细，那么复杂。 可惜，有人不太懂，不太珍惜。有人买个衣服爱惜，买个手机爱惜，买个汽车更爱惜，特别要保养好发动机，可是，却不懂得爱惜自己，尤其是自己的发动机——心脏，血管，血液，它和寿命是同步的，是最重要的。有人不仅不爱惜它，而且自觉不自觉地糟蹋它、损害它。你不信？你为什么抽烟？抽烟比不抽烟得肺癌率要高10倍，得心脏病要高15倍！健康是个系统的工程。世界卫生组织认为：个人的 健康长寿15%决定遗传，10%决定社会因素，8%决定医疗条件，7%决定气候影响， 要小便5~6次，也就是说每天要小便至少1000~1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定形。每天定时大便1~2次，3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题，从小养成良好的排便习惯。大便每天必须半斤到一斤。老年人每天4两到5两，年轻人8两到1斤，我是每天8两到1斤，奥妙就在于每天要摄取25~30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生10~15克大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃得都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，必然肠胃自身中毒甚至于肠癌。此外，还要定形，大家不要恶心，这是科学，不好的大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状，最好的大便是黄香蕉形状。 第三步：每天睡好8小时 睡眠好是自我保健第一条，年龄不同，睡眠需要不同，新生儿每天睡17~18小时；1岁13~14小时；4岁10~12小时。小学生10小时；中学生9个小时；老人6个半到7小时；中青年8小时。现在竞争激烈了，人们压力大了，包括孩子在内，晚上睡得少了，早上醒不了了。一定要重视睡觉，睡眠关键是质量，质量好表现在3方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二、睡得很深，深睡眠，时间长；第三、到时候自己醒，不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30~60分钟。经调查，我国人群32.8% 有睡眠问题，有的是过劳死。一晚半夜不睡，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。 第四步：每天运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，但走也是有讲究的，年轻人和健康的中年人