运动生理学19体适能与运动处方资料.pptVIP

第一节 体适能与运动处方概述 一、体适能与健康体适能 1 概念 体适能：指在应付日常工作之余，身体不会感到过 度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 2 体适能的内容 健康体适能 技能体适能 1）健康体适能：是指心血管、肺和肌肉 发挥最理想效率的能力。;2）技能体适能：与动作、舞蹈 和体操等表现有关 的运动能力。 （二）健康体适能的测评 1、有氧适能（有氧工作能力） 1）概念 有氧适能（有氧工作能力）：指人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础。 2）有氧适能的生理学基础 （1）氧的摄取和运输 ①肺通气能力 肺活量、最大通气量等 ②血液载氧能力 Hb等 ③心脏泵血能力 每分心输出量、心率等 ④动脉血管对血液的再分配能力式 血管开闭情况;（2）肌肉利用氧的能力 ①氧的利用率 ②骨骼肌纤维的特性 ST优于FT 3）有氧适能的评定 （1）最大摄氧量： （2）乳酸阈（LT）： 4）有氧适能的影响因素 （1）遗传 最大摄氧量、肌纤维类型等受遗传控制 （2）训练 训练可提高心肺等功能 （3）性别 青春期前无差别，其后男性高于女性 （4）年龄 约20岁后，随年龄增长而减退 （5）体脂 体脂增加，有氧适能下降 （6）有规律的健身活动 能改善心肺等功能功;2、肌适能 肌适能：肌肉工作的能力。 包括： 1）肌肉力量：肌肉在紧张或收缩时所表现出的能力 （或）肌肉抵抗阻力的能力。 2）肌肉耐力：肌肉在其一负荷下能长时间保持持续 收缩的能力。 3）肌适能的测定 （1）肌肉力量测验 ① 硬推 测验胸肌和上臂肌群 ② 颈后推 测验肩带肌和上臂后面肌肉 ③ 弯举 测验上臂前群肌肉 ④ 直腿硬推 测验大腿和臀部肌肉;二、运动处方 （一）运动处方的概念 运动处方：根据参加活动者的体适能水平和健康 状况以处方形式确定其活动强度、时间、频 率和活动方式，使活动者进行有计划的周期 性运动的指导性方案。 （二）运动处方的分类 健身运动处方 健康人以提高体适能，促进健康、预防运动缺乏病 竞技运动处方 专业运动员以提高成绩为目的 康复运动处方 患病者以治疗和康复为目的;（三）运动处方的特点 运动处方的特点是： （1）强针对性 （2）目的明确 （3）选择性和控制性 （四）运动处方的基本内容 运动形式 运动强度 运动时间 运动频率 运动目的 运动时间带 注意事项及调整;1.运动形式 1）按运动供能特点分类 有氧运动：步行、慢跑、长距离游泳（中、小强度运动） 无氧运动：短距离全速跑、投掷（极量、亚极量强度运动） 2）按肌肉活动特征分类 动力性运动 走、跑、跳 静力性运动 支撑倒立、蹲马步 3）按动作结构分类 周期性运动 跑、骑自行车、划船 非周期性运动 体操、武术、羽毛球 混合性运动 跳高、足球、篮球;4）按肌肉工作的相对强度分类 极量强度运动 100m、200m跑、50m、游泳 亚极量强度运动 400~1500m 跑、武术、自由体操 大强度运动 10000m跑 中等强度运动 马拉松、公路自行车、长距离游泳 2.运动强度 运动强度：单位时间内的运动量（=运动量/运动时间） 是运动处方四要素中最重要因素。 运动强度的控制： 1）心率（HR） 在一定范围内心率与运动强度呈线性关系。; ;（3）自感用力度（主观运动强度 RPE）;;6.运动目的 1）促进生长发育； 2）防治某些疾病，保持健康延缓衰老； 3）增强体质，提高工作效率； 4）丰富文化娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量 5）学习掌握运动技能和方法，提高竞技水平。 7.注意事项及调整 以治疗和康复为目的运动处方应指出禁忌内容。 第二节 运动处方的制定与实施 一、运动处方的制定步骤 1）进行一般调查和填写健康调查表；(疾病史、运动 史等) 2）用12分钟跑(即库伯跑)等方法推测其有氧适能水平;2300米以上;（3）根据个人具体情况制定运动处方； （4）对运动处方进行修改或微调，据生理反应或适应情况进行； （5）实施运动处方。;二、运动处方的原则 1）个体性原则：根据个体情况定处方，个人爱好定方式； 2）有效性原则：制定的处方对其功能状态有所改善； 3）安全性原则：严格按要求制定强度等，以保安全； 4）全面性原则：以全面发展身心健康为原则。 三、运动处方的实施 在实施中要注意每一次训练安排、运动量的控制及医务监督 1.一次训练课的安排 1）准备