第二章第四节养生总结.pptVIP

学习目标 了解我国养生理论的产生与发展 了解我国传统养生的健身方法 养生的概念 养生一词，即护养（也有的称养护）、保养身体，以达到健康长寿的目的。 养生之道 长寿、健康是人们美好的愿望，更是人们几千年来不懈的追求、探索。为了祛病、强身、延迟衰老，需要讲究掌握养生保健的方法手段。传统保健养生术层次多，从简单到复杂各式各样并存。总体上讲传统养生保健术融武术、医疗保健和气功于一体，不仅能强身健体、防疫治病、延缓衰老，还能开发智慧，挖掘人体潜能。所以说，中国的养生保健术是一种高水平、高层次的健身术，是中国人对人类的贡献之一。  一、我国传统养生思想的产生与发展 我国关于长寿一词的记载，最早见于商周史料的典籍《尚书》 《尚书﹒洪范》中称：“五福”，“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰修好德，五曰考修命。”其中“寿”“康宁”“考修命”都是关于对健康长寿的要求。 春秋战国时期，“百家争鸣”的思想推动了养生理论的发展，特别是《黄帝内经》的影响，其中如“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而修其天命”的思想得到较大发展。 二、我国传统的养生基础理论知识 天人合一理论。 形神共养理论。 阴阳协调理论。 整体观理论。 天人合一理论 天人合一理论是传统养生思想的理论基础。即将人体的养生活动置于一个大的系统环境中去考虑和认识，按自然法则的规律来养护生命的思想。认为人体的内环境系统与外部客观自然环境系统是统一的。主张遵循和利用自然变化的规律来进行养生的实践动活。 形神共养理论 形神共养理论，形，指形体。神，指人体的精神思维活动。即不仅注重形体的养护，而且还要注重精神的调整，使身体健康，精神健旺，身体和精神都得到均衡发展。也就是说形神统一是生命存在的主要保证，形神共养是延年益寿的主要手段。 阴阳协调理论 阴阳协调理论，认为人的生命活动中，阴阳是相互依存的，任何一方都不能脱离另一方面单独存在。阴阳双方作是保持动态的相对平衡，从而维护人体生命活动的正常进行。养生，就是企图使阴阳保持和恢复平衡和协调。 整体观理论 整体观理论，认为人体是一个以脏腑为核心，以经络互相联系的整体。人体各个系统、器官是有机联系的，脏腑之间相互依赖，以维护内环境的统一性的稳定性。我国历代养生家都十分重视从整体观出发，主张促进人体整体的平衡和稳定，注重全身性的防衰保健措施。 三、我国传统的养生方法一 １、 养生机理 气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注，排除杂念，它静以养神；调息则呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；调身则经络气血周流，脏腑和调，从而做到“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”。通过系统的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使精足、气充、神全，体魄健壮，生命自然会延长，推迟衰老。 ２、五禽戏 禽，在古代泛接续禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意，所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。  ３、太极拳 太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。  ４、八段锦 八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”。 八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八笺》等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为“十二段锦”。此外，尚有“文八段”（从式）和“武八段”（立式）等不同形式。为了便于推广流传，还有人将其编成歌诀。由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。  ５、易筋经 “易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。 谢谢指导！ * * * * * *