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运动性损伤 体育运动过程中所发生的损伤，称为运动性损伤。运动性损伤是在参加体育行驶　经常遇到的问题，了解运动性损伤的原因和特点，掌握一定的预防措施和处理方法，可指导我们安全地进行体育锻炼，最大限度地避免或减少运动性损伤的发生。当发生一般性的运动损伤时，正确的处理可以减少并发症和痛苦，加快损伤的早日康复。对于严重的损伤，及时、正确的临时性处理，可为转送医院作进一步的治疗创造条件，这对挽救伤者的生命具有十分重要的意义。 （一）运动性损伤的原因 造成运动性损伤的原因是复杂的、多方面的。其主要原因有： 1、思想麻痹大意 这是出现运动性损伤的主观因素，也是最重要的因素。其中包括对预防损伤的意义认识不足，放松警惕；运动前不检查器械，预防措施不力；好奇好胜，盲目或冒失地进行运动。 2、准备活动不当 不做准备活动或准备活动不充分；没有根据专项运动的特点进行准备活动，使机体未能进入工作状态；身体的柔韧性、协调性和灵活性较差而致伤。 3、缺乏运动经验与自我保护能力 在体育活动中当出现意外情况时不知道如可处理，心慌失措或者缺乏自我保护的经验是造成损伤的原因之一，如游泳时出现肌肉痉挛或意外摔倒时，如果缺乏经验或自我保护的常识就很容易发生伤害事故。 4、技术上的缺点和错误 技术动作不正确，往往造成局部受力过大或身体失去平衡和控制，从而造成损伤。 5、体育锻炼的计划安排不合理 体育锻炼的运动负荷安排过大，尤其是局部负担过重，是造成运动损伤的原因。身体过于疲劳，技术动作就会出现错误或变形，身体的办调性和反应速度也会下降，因此容易发生损伤和意外事故；而长期局部负担过重，会使局部发生劳损。另外，当身体机能状态不良时，人体的运动能力减弱，如果体育活动的计划和安排不能根据身体机能状态改变而调整时，就可能发生伤害事故。 6、组织安排不严密 在进行体育活动时如果组织得不严密，就会出现拥挤混乱的情况可能造成伤害；或因场地、器材、时间安排不合理发生意外事故。 7、运动环境不好 　运动场地狭窄、不平整，有行人及车辆过往；器械安装不坚固，位置不恰当；运动时服装或鞋不合适；气温或光线不良都可能造成伤害。 （二）运动损伤的预防 为了减少运动损伤的发生，避免伤害事故，保证教学、训练和比赛正常进行，首要任务是做好预防工作。根据产生运动损伤的基本原因，提出下列预防原则和要求； （1）加强思想教育，克服麻痹思想，提高安全运动的意识。 （2）加强身体全面锻炼，合是安排运动负荷的量和强度，防止局部肌肉过度疲劳。 （3）认真做好准备活动，准备活动的内容和量应根据教学、训练和比赛内容，以及个体情况和气象条件而定，要充分且有针对性，做到一般性与专门性相结合。 （4）加强保护和提高自我保护能力。如摔倒时，应立即屈肘低头，团身滚动，切不可以直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利缓冲和保持身体平衡。 （5）加强医务监督，注意场地器械的检查和管理。对运动员和体育锻炼者，应定期进行体格检查，禁止带病和身体检查不合格者参加锻炼。严格实施场地、器械的安全检查，及时维修与保养，禁止穿不合适的服装和又圭进行活动。 （三）常见运动损伤的处理 1、肌肉酸痛 （1）原因和征象：这种现条是普遍的，在一次运动负荷较大的锻炼以后，或是隔了较长时间未锻炼，刚恢复锻炼之后，就会产生肌肉酸痛。这种酸痛一般发生在锻炼后一到两天，所以又称肌肉延迟性酸痛。研究表明，大负荷肌肉离心收缩比向心收缩更容易引起肌肉酸痛。引起肌肉酸痛的原因尚不完全清楚，目前主要有如下两种解释肌肉酸痛的假说：①损伤假说：损伤假说是由霍夫（Hough，1902）提出的。他认为，未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，肌肉酸痛是肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。②痉挛假说：迪夫瑞斯（Devries，1966）认为延迟性肌肉酸痛是由局部运动单位的强上性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致痛物质（P物质）的产生，当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，疼痛又反射性的引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧而形成恶性循环。 （2）处置和预防： ①处置。如果是轻微的酸痛，可对酸痛的局部肌肉进行按摩和热敷，以促进血液循环及代谢过程，这有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。对较严重的酸痛除用上述方法外，还可利用针灸、电疗和口服维生素C等手段，这对缓解酸痛也有一定作用。 ②预防。根据自身的体质和健康状况科学地安排运动负荷，锻炼前应充分做好准备活动，特别是对练习时即将负重的局部肌肉活动得应更充分些。锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。锻炼后除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，从而避免酸痛的发生。 2、肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，使