成年人情绪化的改善.docVIP

成年人情绪化的改善，从滋养“内在小孩”开始 一个四十多岁的女士，常担忧着老公爱不爱自己，朋友喜欢不喜欢自己----分明是一个小女孩的担心；一个三十多岁的女士，要以牙还牙，得理不饶人-----也分明是一个小女孩的撒娇耍蛮。还有一个大三的男生，对女朋友既依赖又挑剔，在他的描述中我看到的是一个小男孩和妈妈的关系。 　　成年人表现出情绪化的言行举止，通常是他旧记忆旧情绪被激活。或许记忆已模糊甚至空白，但情绪和感受都留存在肌体内。我们常会见到一些人在工作和社交方面表现成熟，在亲密关系中却显得幼稚，因情绪的压抑和堵塞都来自于幼年，婴幼儿依赖亲子关系生存，安全感和自我认识都来自于父母或其他重要养育人，而成人的亲密关系则是早期亲子关系的翻版。 　　所以说，每一个情绪都是那个曾经受了伤的小孩的。无论父母多么完美，孩子都有可能体会到自己的不安全、不完美，都有可能会出现恐惧感和匮乏感，都会以悲伤、委屈、愤怒、担忧、焦虑等形式留存下来。更何况我们的父母也都是携带情绪创伤的人。 　　我们把这些堵塞在体内的旧情绪称作“内在小孩”，我们以前会将这些情绪的引爆原因归结于他人，或者以自省的名义给自己更多的自责和自贬。上海最好妇科医院今天，当我们知道，这些情绪是曾经那么弱小的自己的伤痛体验时，作为已经长大了的我们，可以为那个受伤的小孩做些什么呢？ 　　心灵成长，形象点说就是让我们的“内在小孩”获得滋养和疗愈。 　　以下步骤我们可以来学习一下如何疼惜自己的“内在小孩”。在练习之前，有一些建议与提醒事项： 　　1.首先准备一个安全舒适的环境，让“内在小孩”有安全感。 　　2.尽可能将练习时的体会书写下来，并找个伙伴分享体会的心得。 　　3、以欣赏、爱护自己为终极目的，对于不完美人生中不完美的他人有份宽谅的成熟包容。 　　4.在练习过程中，心情若有起伏波动思绪紊乱时，不要害怕，这只是过程，可能的话尽量寻求专业心理工作人员进行心理咨询，加以协助抒缓情绪。 　　一、准备迎接内在小孩的到来 　　【步骤一】为自己预备舒服安全的环境 　　请布置一个温暖舒服、无人打扰的空间，让你的身体得以抒展放松，并且不会受伤。在这个地方，不论你表达什么样的感觉想法，上海妇科医院/不会有人来嘲笑你或批评你、伤害你，你可以是感觉安全的。 　　当你布置好，带着珍贵的自己，选个舒服的姿势坐着，别睡着喔！这可是接触你内在小孩难能可贵的机会。 　　【步骤二】给自己一个承诺，告诉自己愿意去接触内在小孩的情绪 　　也许你很少注意内在小孩的存在，当内在小孩可能泪流满面或是生气的出现时，或许会把你吓一跳，但别担心，内在小孩只是你内在宝贵的丰富情感，允许自己去探索接触，内在小孩可是这世界上独一无二的宝贝。 　　给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请，在邀请中我们还要进一步表达对内在小孩真诚的承诺，让内在小孩可以信任我们有能力学习照顾内在小孩。 　　【步骤三】愿意承诺学习照顾自己心中的内在小孩 　　你的内在小孩若被你忽略很久，内在小孩可能不太相信你真的愿意接纳内在小孩，但因为内在小孩住在你心里，只有你才能真正了解内在小孩的需要，请你写一封承诺信给内在小孩，承诺你会去找内在小孩，会学习如何照顾内在小孩。 　　亲爱的_______________（给内在小孩取个名字） 　　我，______________（自己的名字），愿意承诺不论在任何情况下，我会愿意学习聆听了解你的需要，愿意学习照顾你，因为你值得我为你努力，善待你、疼惜你。 　　__________________________ 　　（签名）（日期） 　　以下是给内在小孩的承诺（模板），你可以参考或写下你独一无二的承诺 　　你很有勇气地对你的内在小孩做了承诺，相信你的勇气会成为你学习之旅的力量。带着你的勇气，继续往下一阶段的学习之旅迈进。 　　二、遇见内在小孩 　　带着你愿意学习的能力，去寻找你的内在小孩，迎接他的到来！ 　　【步骤一】 　　请你静静、找个让你感觉舒适的姿势坐着，闭上眼睛，在你的脑海中，想象你的面前出现一道探索之门，当你把门推开，你进入了一个属于你内心的秘密园地。那是一个非常安详美丽的地方，可能有着许多花草树木的大自然、或是一片柔软的草地、或是有着一间温暖舒适的房间、或是一个你觉得自在的地方……，在你的想象中，让你的内在小孩出现，与内在小孩相遇，花几分钟与内在小孩在一起，好好看看内在小孩的模样：内在小孩有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？内在小孩是一个怎样的人？ 　　【步骤二】写一封信告诉内在小孩： 　　向内在小孩道歉，过去有时会忽略了内在小孩的需要，或是对内在小孩严格责骂，现在你愿意说声对不