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《中长跑》教案 周次：15 时间：40分钟 授课教师：卢扶岗 教 学 目 标 1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。 ?3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 教学 内容 中长跑技术 重、难点 重点：途中跑技术、把握呼吸节奏，步伐轻松。 难点：鼓励学生克服“极点”现象。 课程 部分 教学内容 组织、教法、学法与要求 次数 时间 分 教师指导 学生活动 开 始 部 分 一 课 堂 常 规 一、体育委员整队，并检查学生人数及服装。 二、师生相互问好。 三、老师宣布本课主要内容和任务。 队列如图示 ××××××× ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇 ▲ 要求：注意力集中，活动充分 ×：男 〇：女 ▲：教师 要求：? 1.队要快、齐、静；2.注意力集中，精神饱满；?3.学生必须穿运动服、运动鞋 1 4 准备 部 分 二 热 身 运 动 一、慢跑两圈 二、徒手操 1.头部运动 2.扩胸运动 3.腹背运动 4.膝关节运动 5.正压腿 6.侧压腿 7.踝腕关节运动 组织：变成四列横队成体操队形散开。 如图 ○○○○○○○○○○ ?○○○○○○○○○○ ?○○○○○○○○○○ ?○○○○○○○○○○ 要求： 按节拍跟做，动作到位，伸展协调 4*8拍 8 基 本 部 分 三 中 长 跑 技 术 1、中长跑的概念：? 2、中长跑技术的重要环节： 1）起跑： 2）起跑后的加速跑： 3）途中跑 介绍中长跑的一般知识中长跑：800米— 3000米。长跑：5000 米—10000米。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。 要领：? 中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5-10m处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。 沿切线方向加速，抢占有利位置。 （1）动作特征：高步频，快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。 （2）中长跑的呼吸： 采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气 1 5-6 5 2-3 22 结 束 部 分 整 理 放 松 一、集体讲评，评估本节课的学习情况、表扬优秀学生。 二、整理放松大腿练习 三、师生再见 组织：同“开始部分” 要求：原地积极放松 教师带领 6 场 地 器 材 田径场地 秒表（1块） 生理指标预计 平均心率：120次/分 练习密度：35% 课后小结 小常识：在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。 “极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。 “极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。 “极点”出现的迟早和人体反应的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人，“极点”出现早一点，反应强一些；反之，则会出现迟一点，反应小一些。 减轻和克服“极点”的办法首先要在长跑前做好充分的准备运动。平时应坚持刻苦锻炼，持之以恒。出现“极点”怎么办？它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。