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睡眠与养生健康 请问大家都什么时候睡觉？ 世界睡眠日的来源 睡眠占据我们生命的1/3 ，1/3的睡眠时间，直接影响2/3的工作学习状态。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际卫生组织将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠率达38.2%。高于外国发达国家失眠发生率。 。 睡眠的重要性 充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天，睡眠直接影响第二天情绪、状态和效率，45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！ 中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。 睡眠的重要性 睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙地发脾气……等，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。 一日不卧，百日不复。 ——医书《十问》 养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。 ——清.李渔 睡眠的重要性 药补不如食补，食补不如睡补：合理的睡眠是养生之道。战国时，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音 。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然。 睡眠的自然规律 睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为：一日之中，要顺于阴阳，起居有常。“日出而作，日落而息，与日月共阴阳。”日出而作是指白天应该清醒工作；日落而息是指晚上应该睡觉休息，作息要符合自然规律。 白天太阳升起来了，阳性主动，人要活动。晚上月亮出来，阴性主静，人需要安静休息进入睡眠状态。阳性外露，阴性潜藏，安守规律，万物和畅。乾坤颠倒，昼伏夜出，阴阳失调。 睡眠的自然规律 黎明时，阴气渐近，阳气始盛，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人的生命从其诞生的那一刻起就始终处于睡眠和觉醒有规律的交替过程中。这种阴阳的交替，是生命延续和存在的基本条件之一。白天人们劳动学习都要消耗能量。如维持体温要热能，肌肉收缩要机械能，神经冲动的传导需要电能，这些消耗的能量需要补充，睡眠不仅能为第二天储存能量，还是恢复精神与体力的最佳手段。 睡眠银行 规则： 1、每日须存入，但是不能累积。 2、能透支，但是利息（危害）马上开始。 3、太多欠款对生命有危害。 如何睡觉？ ——《一日常规·就寝》 1、按时熄灯就寝。 　 　 　 　 　 　　 2、就寝后不说话，安静入睡。 　 　 　　　 3、睡眠不仰不伏，右卧如弓。 　 　 　　　 4、寝衣：炎热季节睡裤不得短过于膝，睡衣必有领和袖；其它季节，着长衣裤（绒衣）。绝对禁止只穿内衣、内裤睡觉。 　 　 　 　　 5、 不穿睡衣至公共场所。 十二经脉流注时间 子时（23：00-1：00）：胆经 丑时（1：00-3：00）： 肝经 寅时（3：00-5：00）： 肺经 卯时（5：00-7：00）： 大肠经 辰时（7：00-9：00）： 胃经 已时（9：00-11：00）： 脾经 午时（11：00-13：00）：心经 未时（13：00-15：00）：小肠经 申时（15：00-17：00）：膀胱经 酉时（17：00-19：00）：肾经 戊时（19：00-21：00）：心包经 亥时（21：00-23：00）：三焦经 子午流注是我国古代圣贤参透人体而揭示出的一种规律。由于太阳与地球位置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同时辰中有兴有衰。子午流注自古以来多用于针灸。 亥时（21：00--23：00）三焦经 此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑， 具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即21：00亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到面色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈脸”的越来越多。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。