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健美操培训课教案（总16课时） 第一周（4课时） 第一节课 本课目标 1、体育锻炼的社会价值取向 2、健美操运动的意义和功能 3、健美操运动概述 4、学习健美操基本步伐和步伐组合 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 1． 整队集合 2． 宣布本课任务与目标 3． 原地徒手操（共8节） a) 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4． 专项准备活动（基本步伐为主） a、 踏步+一字步+V字步 b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 5、伸展练习（肌肉拉伸） 二、基本部分 1、体育锻炼的社会价值取向 重点讲述： 1）实现和平相处的愿望 2）建立和谐的人际关系 3）寻求社会支持的能力 4）陶冶良好的道德情操 2、健美操运动的意义和功能 3、学习健美操基本步伐和步伐组合 低冲击力步伐： 踏步（March）：两腿原地依次抬起，依次落地。 要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。 走步（Walk）：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到前脚掌，后走时相反。 要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。 一字步（Easy walk）：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。 要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。 V字步（V step）：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，呈两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 高冲击力步伐： 吸腿（Knee lift）：一腿屈膝抬起，落下还原。 要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。 摆腿（Leg lift）：一腿稍屈膝站立，另一腿作摆动。 踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 三、身体发展练习 垫上运动： 1、侧卧举腿 2、仰卧左右腿车轮蹬 3、跪撑后举腿 四、结束部分 1． 放松整理 2． 总结本课布置课后练习 3． 宣布下课 25分 55分 10分 钟 队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：快、静 、齐 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。 3、注意学生的心率，掌握好强度。 4、注意学生之间的距离，及时调整。 5、动作舒展，充分拉伸开韧带。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求：认真听讲，了解健美操的社会价值和对通过锻炼对自己身体的益处。 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。等大家掌握好以后听音乐一起练习，个别学生单独辅导。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸，每组间隔2分钟。 队形：体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲  第二节课 本课目标 1、体育锻炼的社会适应性培养 2、健美操运动的发展趋势 3、学习大众四级健美操A段 4、柔韧性练习及上肢力量练习 教学内容与目标 时间 教学组织与方法 一、准备部分 1． 整队集合 2． 宣布本课任务与目标 3． 原地徒手操（共8节） b) 头部运动 b)扩胸运动 c)振臂运动 d)体转运动 e)体侧运动 f)腹背运动 g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节 4． 专项准备活动（基本步伐为主） a、 踏步+一字步+V字步 b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳 d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 基本部分 1． 体育锻炼的社会适应性培养 重点讲述： 1、培养适应社会的参与意识 2、培养适应社会的个性特征 3、培养适应社会的角色观念 4、培养适应社会的生活方式。 2． 健