理解乒乓球中的转腰.docVIP

乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。 乒乓球正手攻（拉）球的七字箴言：转腰、收臂、腿蹬地 有人对我说：“正手攻（拉）球一定要转腰，主要是靠腰发力。”另一个人说：“不用转腰，你看我......”（他果然没转腰，而且球巨暴还非常稳）业余爱好者都有一个通病：身体转的很大，但真正发力的只是手臂，做的大都是无用功。其实转腰是必不可少的，让我用腰发力的人是见我虽然转腰，但腰却没发上力，所以还对我强调转腰；而另一个人同样是见到我有转腰动作但没发上力，所以告诉我不转腰，其目的是让我去掉多余的动作。他做的示范经我仔细观察并非一点不转腰，而是只转了不易察觉的一点点，但力量传导的充分，没有多余的动作，没有力量的浪费，转一点点足矣！转腰，确切的说是核心发力！接触过健身或普拉提的人会对核心比较熟悉，核心即胸以下腿以上的肌肉总称。专业点说是包括腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌及腰部肌群的总称。核心肌群是连接上下肢的纽带，用好核心就相当于武术中说的腰马合一。打球时，不仅仅是腰，整个腹部也是要收紧的，腰部发力实际上是指整个核心肌群发力，而人们却往往用的只是最薄弱的腰部坚棘肌。这样就导致很多业余选手有腰疼的现象甚至腰间盘突出，之后就有一些人总结出一条规律：打乒乓球伤腰！读完本文你就要知道，这句话纯属缪论。其实打乒乓球对身体真正负担最大的是膝关节，但因打球导致膝关节受伤的人绝不多见，所以打球受伤多是来源于不正确的姿势。 如果你打球一直在用腰而不是用核心，改正方法是收紧腹部，体会腹肌发力的感觉，你一定会爆发出前所未有的力量的！业余怀科班从两点就能区别出来：一是会不会用腰，二是步法。 转腰，就是我们在击球的时候，只要在收臂击球的过程中将腰顺势往前跟着走一下就行了，概括性的讲就是，练习者的手往哪里走，腰就要往哪里走，这样理解就都顺畅了。我们在打球的时候不妨多多体会。 练转腰的死板也是巧妙的方法：引拍时期 -- 当拍子要往后引的时候 除了重心右移, 请注意右边肩膀位置(本文以右撇子为例) , 用眼睛盯着 拍子跟肩膀, 让肩膀带着大臂 紧跟着拍子往后引.?? 注意: 如果只是拍子往后引而肩膀没跟上, 代表手臂往后 拉动 了 --- 大臂动了, 腰没转.? (此时大臂 只能是放松挂着动也不动, 肩膀靠转腰移动 而不是甩动肩膀) 运拍时期 -- 当拍子要往前迎时, (重心开始往左移转) 用眼睛盯着拍子跟肩膀.? 让右肩跟着拍子一起往前迎. 如果拍子往前挥拍而 肩膀没跟上往前迎, 肩膀位置离拍子的距离拉大 代表大臂动了, 转腰不确实.? (注意:肩膀大臂 小臂在这阶段 都还是放松的 只有腿腰可以用力) -- 田径比赛的丢铁饼动作 就是用转腰来带动手臂击球时期 -- 当拍子快接触球之前, 腰已经转正转腰动作结束,? 肩膀停止移动,? 接下来只有收缩小臂的动作. (敬礼动作) ? ? ? ? ?最好是利用 多球练习 来实验. 每一球都注意肩膀位置的变化. ? ? ? ?也许是中文的问题吧 呵呵 . 转腰 转腰 , 其实 只是 用腰力来 转动两肩.? 也许转动 肩膀 会比 转腰 更容易让初学者了解. ? 我是打了好几年球之后，才明白身体后面才是打球的重点。其实这个转腰的说法是不科学的，首先弧圈从动作上可以分为小拉（不侧身）和大拉（侧身），小拉由于不侧身，腿部的重心转换和腰部的发力都不明显，主要发力集中在背部，即腰部以上，优点是发力动作小，旋转强烈，缺点是前冲性差，一板打不死。大拉的动作一般由两腿的转动开始，这种转动依此向上传递，经过髋部腰部的放大，到肩部变为最大，这时左臂和左肩有一个猛烈后撤下压的动作，从而将全身的动能输送到手中的拍子，使来球产生强烈的旋转和前冲，从而成为暴冲弧圈球，那么这里转腰应该说是不对的，如果把人想象成有尾巴的话，这个腰部发力的动作更像是甩尾巴。而不是简单的侧向转动，是侧向（水平）和纵向（竖直）转动的复合动作。只有领悟这个道理你的旋转才能上一个台阶，成为弧圈高手。 要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基础。我曾观察过一位专业教练教小孩子打球(用多球训练)，并和她聊过自己对攻球动作的理解。她听了之后说：“我跟小孩不谈这些，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确的动作。准备姿势：执拍手就放在这个位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。”——这位女教练说的正确的近台攻球动作，就是手握拍插入台面上方等着迎球，而非在球台端线之后——让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病。这其实就是逼你慢慢领会如何运用腰和腿的力量，要把球拍打透，更要习惯台内击球。不从这里开始发