锻炼身体增强体魄要点.ppt

锻炼身体 强健体魄 ——我运动，我健康，我快乐 六年级（2）班主题班会 健身运动可增强体质，也能预防许多疾病， 可谓百利而无一害。然而值得注意的是： (1) 运动前后都应该做热身活动。 (2)运动前l 5分钟喝杯水，吃块饼。 (3)运动后等身上的汗干后才可以洗澡. 运动过后要注意正确的休息方式： (1)：不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉缸压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、体克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 (2)：不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。 (3)：不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 (4)：不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 (5)：不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴 一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗 多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的 平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃 肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分 渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的 颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕 吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一 次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休 息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口 渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 (6)：不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功 能性失调，易得病。 (7)：不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快， 体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量 进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又 得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质昀 危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧 气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更 易感到疲劳。 (8)：不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹癌等疾病。 (9)：不宜大量吃糖：有的入在剧烈运动后觉得 吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜 食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的 维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲 不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后 最好多吃一些含维生素BI的食品如蔬菜、肝、 蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等 食品。 (10)：不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发症，造成痛风等。 同学们，如果你想强壮，运动吧！ 如果你想健美，运动吧！ 如果你想聪明，运动吧！ 我运动、我阳光、我快乐！ 每日练练步，不用进药铺，每日练练跑，身体 天天好。 亲爱的同学们，让我们为做一名“热爱祖 国、理想远大；勤奋学习、追求上进；品德优 良、团结友爱；体魄强健、活泼开朗”的好少年! 加油！ 大家起立唱（（健康歌））结束本次 主题班会。