养成终身运动的习惯的理由.docVIP

養成終身運動的習慣的理由 ◎ 蘇穎群 老師 一、前言 老師每次在操場、球場看到同學們，興高采烈、聚精會神的從事各種遊戲或運動時，心裡都有一種莫名的感動，這種感動一部分來自於自己的專業背景－－體育教師的認知，一部分來自於為同學們感到慶幸，你們何其幸運！有如此的場地及器材來充分應用，活動筋骨，發洩過多的精力，同時也讓身體更健康。 二、理由 『養成終身運動習慣』是國小健康與體育課程中最重要的宗旨之一，因為它關係了我們國家未來人才的品質，體力、智力，這些都是國家發展最重要的資產呢！但是為什麼要養成終身運的習慣，這樣子做對我們有什麼好處呢？我們來回想一下：大家有沒有發現？在遊戲或運動的過程中，你流汗了，心跳加快，變得有一些喘，也有一點興奮，皮膚微微的發紅，身體溫度升高了；運動過後，身體有一種說不出來的幸福感覺？是的，就是這些生理上的、心理上的變化，使你的身體更健康、身材更健美、精神更抖擻。以下老師就每一個人成長與發展的各階段來說明：養成終身運的習慣的重要性！ （一）幼兒階段（從你進入幼稚園到離開幼稚園的這段時間）：你的身體各部分正日以繼夜的成長，適當的遊戲及體能活動正好刺激你的肌肉及骨骼，使它們獲得良好的發展；平衡感、靈活性獲得增強，免疫力提昇了，比較不容易生病，手－眼、腳－眼的協調性變得更棒！更重要的是－你獲得良好的運動經驗以做為進入小學就讀的準備。你變得健康、結實、可愛，而不是瘦弱而膽小！ （二）小學前期（小學一到三年級）：因為在幼兒階段有良好的運動經驗，你投入更多種運動和嘗試各種遊戲，積極開發、探索身體的各種感覺。想要跑得更快、跳得更高、丟的更遠，你有了更大的運動量！在此過程中，更多血液透過你的心臟進入各種器官及肌肉組織中，你的骨骼承受你跳起落地後的各種衝擊，因此變得更強固。假如有充分的運動刺激，你的身材變得結實而勻稱。 （三）小學後期（小學四到六年級）：假如你對運動仍有濃厚興趣，不斷嘗試各種型態的運動，和人的互動更頻繁，得失勝負的心也增強了。大量活動，強健你的肌肉、骨骼、循環系統、呼吸系統、免疫系統也獲得強化。運動時棑出的汗水不但有效降低你的體溫，使你涼爽，更排掉了許多對你不利的廢物，使皮膚光澤而有彈性，同時消耗掉過度攝取的熱量，避免囤積在體內，形成脂肪。你已經做好進入青春期的準備。 （四）青春期（國中到高中的階段）：每個人的青春期都不一樣，有的在小學就提早來臨，有的甚至要到高中才來；有的很長，有的很短。唯一不變的是：妳將經歷從「小男生」－「男人」，或「小女生」－「女人」的過程，而此時期也是人體生長速率最快的兩個階段之一。這是一個奇妙而獨特的過程，骨骼迅速增長、出現令人尷尬的第二性徵：男生出現喉結、聲音變粗、肩膀變寬、長出鬍子，甚至是不敢跟別人說的「毛毛」；女生胸部挺出來、屁股渾圓、皮膚細緻有光澤，同樣也是有難以啟齒的「毛毛」！在這個階段，持續保持運動的習慣更是重要！運動促進了骨骼的發育，食物中的鈣質吸收更完全；肌肉獲得刺激而更強健，男生出現令羨慕的胸肌和手臂的三角肌、肱二頭肌；女生則身材窈窕動人，更有效減緩了生理期的不舒服感。 （五）成年期你可能已經開始工作，也可能繼續讀書。你生活型態及飲食情形，直接影響你的身材及健康。假如你整天坐在辦公桌或電腦前，而不幸又是麥當勞等速食，或是大魚、大肉的擁護者，而對於運動這件事興趣缺缺的話，那麼首先要恭喜你已經拿到「文明病」的免費護照。心臟病、高血壓、糖尿病、癌症、肥胖、、、等文明病都會輪流來像你請安，躲都躲不過！尤其我們人體過三十歲以後，身體的新陳代謝速率，以每三年7﹪的速率下降；換一句話說：你二十歲時，你可能一餐飯要吃三碗飯及許多的菜餚才能吃飽，而這個習慣在你三十歲時仍無改變，比較低的新陳代謝速率將無法處理超過身體所需要的熱量，這些多餘的熱量就以脂肪的型態儲存在體內。恰巧你找不出時間運動，或根本毫無興趣，剛好讓肥油正大光明的進駐身體的各部位，於是：雙下巴、眼袋、啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖、、、等，都在你身上找得到！現代醫學已經證明：「肥胖正是百病的根源」！唯一解決的方法就是：規律的運動及適當、適量的飲食內容。運動使你身材結實勻稱、消耗多餘熱量、精神百倍，更可以提昇你的新陳代謝速率及免疫系統的功能，讓你在工作上或是學業上有更充足的體力去面對！ （六）老年期走過大半輩子，你可能已經白髮蒼蒼、兒孫滿堂。規律的運動習慣及清淡的飲食，繼續維護你的健康！每天早晨一個小時的快步走及健身操，加上週末時和家人或老朋友到山上走登山步道的多年習慣，使你看起來比實際年齡年輕許多。和兒子走在一起，常被別人誤以為是「兄弟檔」，看著比你年輕五歲，但是因為中風而已臥病在床多年，連大小便都要家人服侍的老李，你更深深的體會了規律運動習慣的重要性！尤其當做完健康檢查時，由醫師口中親耳聽到自己的體能水準，遠比實際年齡至少年輕二十