第6讲：大学生情绪管理总结.pptVIP

大学生情绪管理 一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。 哀伤 恐惧 轻 蔑 悔 恨 失 望 1.什么是情绪? 情绪概述 情绪(emotion) 是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映 。 情绪由独特的主观体验，外部表现和生理唤醒三种成分组成。 2.情绪的三种基本形态 按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为： 心境 心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情 激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起 应激 应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用 3.情绪的三种基本功能 情绪的作用 1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。 关于猴子的心理学实验 预备实验： 把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验： 在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。? 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。? 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 情绪的自我检验 情绪管理 1.情绪智力（情商EQ） “个体健康自己及他人情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力” ------美国心理学家梅耶和沙洛维 “真正觉得一个人成功与否的关键是情商而非智商” 认识自己的情绪 管理自己的情绪 激励自我的情绪 认识他人的情绪 处理人际关系 ----哈佛大学心理系教授丹尼尔·格尔曼 有效管理情绪的方法 了解与认知情绪，与自己的感觉携手 问问自己，现在感觉如何 不承接他人的情绪 与人交流时，分清你的感觉是自己产生的，还是他人给你的。 1.倾听自己的需要—每一种需要，都是情绪的表达 下列情节中，情绪表达的需要是： 当因奖学金没有评上时很（） 父母不能理解自己时觉得很（） 对未来感到迷，感到（） 我被朋友骗了，我很（） 我失恋了，我很（） 肌肉放松法 手臂放松 头部放松 躯部位放松 腿部放松 全身松驰 运动兴奋 想象放松法 想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。 六个步骤是：①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身